1、控制体重：慢跑要达到30分钟以上效果更好。
2、防治心脑血管疾病：慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高，能够降低胆固醇和甘油三酯含量，从而起到防治冠心病、高血压等疾病。
3、改善心肺功能：坚持慢跑运动，能够增加肺活量，使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
4、排泄毒素：长期慢跑，全身代谢增加，使蓄积在体内的毒素经汗液和尿液排出体外，同时能降低癌症的发病几率。
5、缓解心理压力：大多数人在生活中有着极大的心理压力，时间长易导致心理疾病和抑郁症，适度的慢跑可缓解心理负担，并保持良好的心态。
6、可以长寿：健康是一切的基础，生活条件的优势，更要重视健康，让规律的慢跑活动成为健康之法。
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