问答丨同样出汗，为什么跑步比骑行更适合？
2015-03-28跑步老奶奶跑步老奶奶
跑步老奶奶
微信号 runningnainai
跑步多美妙，谁跑谁知道～fei：跑得死慢但仍然喜欢跑的老奶奶、mao：货真价实长腿美女一枚
问：我想要，都说跑步比较好，但又有人说应该骑车，还不伤膝盖。那么效果来说，哪个运动比较好？
答：的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。
以体重约90公斤的人为例，以约8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。
体重约72公斤的人，以每小时5公里的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。
虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以还是跑步更给力。
除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
跑步和骑车锻炼重点也稍有不同。
跑步是锻炼心脏肌肉有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。
骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要。
刚开始骑车的时候，以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度以后，再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。
同时，骑车还能够降低患糖尿病的几率。
此外，骑车和跑步都是非常互补的运动。如果你因为跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度
（ by虎扑新闻）
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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