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1）增强肌肉力量，可以缓解日常工作疲劳
通过力量训练，女性的力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外，从事其他活动也不容易造成损伤。
2）燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉
研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
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3）不用担心肌肉线条过分男性化
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。
4）增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率
通过力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练，主要是出于这个考虑。
5）减少肌肉酸痛和背部疼痛
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。
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6）增强心血管功能，降低患糖尿病的几率
密歇根州威廉 博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。
7）增强自信，自我承受能力
哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练，能够增强自信，抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。