1.哑铃飞鸟+卧推
需要让你的胸大肌得到更充分的刺激得以增长么？那你一定不能少了这个超级组。
基本原理
这是达到预先疲劳的组合，为了不让你的手臂和三角肌在胸部还没有力竭的状态下已经疲软，通过单关节的飞鸟，让胸大肌先得到一定程度的刺激，在进行多关节的卧推，让胸大肌得到更充分的锻炼。
不论次数范围，肌肉疲劳破坏是造成适应性反应（肌肉增长）的方式之一，通过张力下时间（TUT）和随后的肌肉代谢压力增加，将让你获得更健硕的胸大肌。
如何做：
正确的热身后，先进行一组8-10RM的哑铃飞鸟，当然你可以加一些重量或减一点重量，更改下次数范围6-12RM，进行完毕后立马转换到杠铃卧推中，通常建议6-10RM。
需要
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