是的，小囚要分享的是这个内容，关于核心的内容，我倒是建议你能简单有所了解，可能与你之前所接触到的知识有所不同，但正是如此，才会好好进行思考。我觉得还不错，分享给你。
用他的话讲，22岁之前完全不知道核心是什么，但通过自己的思考和学习，不仅充分掌握而且在此之上对它有了一个重新的认识。他的理论是，既然核心和腰椎的功能是提供稳定性，那么不应该更多地建造它，而应该对抗它（to resist motion rather than create it!）。
起初我也没太明白这是什么意思，不过当我再一次阅读时，才明白，用两个成语应该更好的可以进行解释：顺势而为，逆流而上。
让我们快速入门，抛开那些苦涩的文字，你需要知道运动有三个平面：
矢状面，对于前端到后端的动作
冠状面，对于侧到另一侧的运动
横断面，为旋转运动
你已经入门了，那么我们来看看相关肌肉，我会给你一个清晰、一目了然的文字让你了解。
功能性
腹直肌——躯干弯曲
腹内斜肌——躯干弯曲，同侧转动
腹外斜肌——躯干弯曲，对侧转动
腰方肌——侧弯
竖脊肌——身体后仰
昨天腹肌的内容虽然你看了，但可能你依旧不知道什么是隔膜、骨盆，或者为什么他们是重要的。而且，大部分你所看到的腹肌内容都是围绕艳丽的6块腹肌来进行说明和动作研究，至少是这样的，为了给你一个实例，我给你看一个21世纪初的核心训练的内容。
躯干弯曲——仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿
体后仰——背部伸展，山羊挺身，超人
躯干侧屈——侧弯曲，撒克逊侧弯曲，一边弯曲过替补
躯干旋转——药球曲线抛出、炮筒体转体
重新定义核心
1.在顶部是你的隔膜。
2.在底部的是你的骨盆。
3.在前面的是你的腹直肌和腹横肌
4.在后面的是你多裂和竖脊肌
5.但并非不重要的，腹内、腹外斜肌，连同你的腰方肌。
有关核心定义的问题，不得不说是相当棘手的，可以这么说，从你脖子以下任何肌肉群只要能发挥核心稳定作用的都是核心肌群。但对于这个内容的目的，我们将专注在这些基本的肌肉和各自的职能。
当我积累足够多的知识的时候，我开始整合这些内容，我了解到，腰椎并不是为了旋转作用，事实上你的腰椎各段只有0-2度的旋转程度。甚至整个腰椎也只有大约15度的旋转程度，如果你想要详细了解，我可以给你提供一本书（by Shirley Sahrmann, Stuart McGill, or Nikolai Bogduk）。作者硕士毕业后，曾参与康复类的工作，帮助腰痛的患者解决病痛，所以读了上重要的脊柱生物力学的作品。
我知道你现在在想，这些和我想要达到6块腹肌有什么关系么？其实，我想要表达的意思是，停止仰卧起坐吧，更重要的在于发展核心，同时背部的健康而训练。
如果按照健康的定义，那么这个列表可能是这个样子：
隔膜 -呼吸，增加腹内压
盆底 -增加腹内压
腹直肌 -预防腰椎/核心扩展
腹内斜肌 -预防腰椎/核心延伸和旋转
腹外斜肌 -预防腰椎/核心延伸和旋转
腹横肌 -增加腹内压
腰方肌 -预防腰椎侧弯
多裂肌 -节段性稳定
竖脊肌 -预防腰椎屈曲
既然这些复杂的知识点我们已经很好的串联起来了，那么我完全改变的核心训练可能是这个样子的：
核心稳定性的分支机构
抗扩展
抗侧弯
抗旋转
脊柱与髋关节的中立位
抗屈曲
1.防止屈曲
理解这个可能是核心训练中简单的部分，你蹲下，或者硬拉一次，基本上都在锻炼抗屈的能力，锻炼它的目的在于抵抗腰椎的弯曲或屈曲。
虽然你可以在很多复合动作中锻炼这种能力，或者像一些孤立动作，比如山羊挺身或者back extensions（臀部训练动作），关键在于在执行的过程中，是否有保持腰椎的中立，并且在运动中有没有挤压臀部？
训练方法：TRX Fallouts 3组x8-10次
2.防止过度伸展
这个练习的目的是抵御腰椎的过度延伸。但这只是一部分，如果不是较差的动作，大多数人会受益于正确的练习，比如平板支撑和俯卧撑，可以使用pvc管的辅助，使你进入一个中立位。
随着时间的推移，你可以进一步挑战更有难度的变化，比如腹肌轮，甚至是具有不稳定性的动作，比如使用绳带这样的物品。关键在于你依旧需要保持脊柱的中立位，不会让你的腰椎过度紧张或者过度延伸[拉长]（hyperextend）。
3.对抗侧屈
以前我很喜欢哑铃侧弯，因为这个动作是很少可以让我在锻炼后真正有感觉的动作，真正让我感觉到的确是完成了一些训练。但抗侧屈的目的实际上是抵抗腰椎侧向屈曲或者说向侧面弯曲。
因此，如果我们要达到这一目的，应该怎么调整更为合适呢？可以采用相同的原则，那一个哑铃在一侧，不做出任何侧弯的动作，只是保持更长的时间。
如果这很容易，那么进行一个单侧负重的农夫行走或者单侧负重的服务生托举吧。如果你是具有侵略性的武士，可以尝试单侧硬拉。
请记住，很多这样的动作可能会使你的整体都受到“冲击”，我们的目标并不是让你像一个蹒跚学步的小孩，或者像一个喝多的水手一样，锁定你的脊柱，不要让他左右摇摆。
训练方法：Suitcase Deadlifts 3组x6-8次
4.对抗旋转
这是核心训练中难的部分，我真的很喜欢利用球类进行转体的一些训练。
不过，我要找一些动作来代替了，我们的目标是通过核心和腰椎抵抗旋转，我喜欢的动作都来自于龙门架的绳索，使用这个器械，你可以找到很多不错的变式，跪姿，半跪，站着，甚至加上侧步也可以。
这里的关键是要锁定身体，并不允许通过核心和腰椎产生任何旋转的动作，只是保持静止状态，你会发现，这些动作并不。
训练方法：Pallof Press ISO 3组，伸展双臂15-20秒，收回双臂保持15-20秒
5.髋关节的屈曲与脊柱的中立
虽然排在，但绝非不重要，我们的确有髋关节屈曲，但是脊柱保持中立位的姿势，一个为直观的动作是硬拉的起始位置，或者深蹲底部尽可能低时。
所以，通过一些练习，可以帮你在保持核心的同时达到那样的程度。这些练习包括附身瑜伽球上屈腿，弹力带俯身屈腿，trx俯身蹬车，还有仰卧举腿，同样，你要腰背是中立状态，好好利用臀部力量把。
训练方法：Alternating Band Resisted Jackknives 3组x8-10次
小囚知道你现在更加迷糊了，究竟该怎么样得到一个6块腹肌呢？我希望你已经知道一个道理，你的腹肌的显露来自于营养和整体的运动，而不是单单的腹肌动作，我要给你的是一个你腰背健康的分享。只在意腹肌，而不
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