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掌握这些小窍门,将事半功倍。

星航道 2015年09月10日

星航道健身教练培训学校

1.崇尚素食生活

素食热量很低,多吃也不会担心会发胖,所有很多爱美的男男女女,为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式,却不知身体需要多

种营养成分,只吃素食营养过于单一,像肉类中的蛋白质摄入量会缺乏,身体易造成营养不良。

纠正方式:适当吃些红肉

让身体瘦得更加健康要补充多种营养物质,光吃素食是不行的,适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有的左旋肉碱成分,

它能起到促进脂肪燃烧的作用,并能使脂肪及肌肉保持平衡状态,让体内的脂肪量及肌肉量都达标,要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存

在的。此外,红肉中的蛋白质是人体必需营养成分,对于细胞组织的构成起着重要作用,同时还是一切生命活动的基础,体内足够的蛋白质

也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。

2.刚吃完饭坐着

这是很多人的坏毛病,刚吃完饭窝在沙发里看电视,甚至还会直接卧床睡觉,这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭,体内的

热量还没有及时消耗,此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

纠正方式:饭后步行

为了健康和好身材,饭后不要马上坐下也不要马上站起,稍做休息10分钟,之后再简单运动下,哪怕只是站立一会儿也是好的,如果你

愿意能够溜达15分钟,可促进食物消化,并能刚进食完的胃胀感觉。

不良姿态养出大肚子

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的,比如坐姿会直接影响到腹部赘肉的生长,它可以腹部肥胖的号杀手。另外,含胸驼

背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

纠正方式:利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点,会在背部形成几个支撑点,能今背后保持挺直,经常使用这种调整型靠垫能避免腰腹部脂

肪囤积。

3.没有忌口,什么都吃

馋嘴的人有很多,喜爱美食的人也有很多,爱吃也不是什么坏毛病,但不知道控制,不管热量多少随便,终导致的只有肥胖,贪吃也

是导致肥胖的主要原因之一。

纠正方式:控制进食量

为了摄入更多种类的营养,自然要饮食均衡、种类齐全,但在食用每一种食物的时候,要有这样的意识,是清楚知道这些食物吃进肚

后会成为身体的哪一部分。另外,要养成健康的饮食习惯,这样便能避免脂肪增多。

4.睡觉侧卧

也许你不知道睡觉姿势也会影响身材,比如常时间侧卧会导致血液循环不畅,使身体产生酸麻感,而长时间趴着睡会使背部弯曲,从而

易造成腹部肥胖。

纠正方式:仰卧睡姿

仰卧是比较理想的睡眠姿势,可以在膝盖下放一个枕头,这样背部及全身都能保持笔直,并缓解了背部酸痛。

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