教程丨大象腿，萝卜腿？每天十分钟操fat腿一网打尽！
2015-04-15跑步老奶奶跑步老奶奶
跑步老奶奶
微信号 runningnainai
跑步多美妙，谁跑谁知道～fei：跑得死慢但仍然喜欢跑的老奶奶、mao：货真价实长腿美女一枚
大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能水肿的食物，如薏仁、红豆。
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续五次可以了，每次一分钟。
弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
侧抬腿式
很常见的动作，不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
胜利V型腿
这个姿势不止运动到*河蟹*难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。
保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“L”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
＝＝＝＝＝＝往期精彩回顾＝＝＝＝＝＝
关注【跑步老奶奶】，回复关键词会收到对应文章哟！
粗腿——怎样跑步既又不会使腿粗
锁骨——告别蝴蝶袖、性感锁骨露出来
马甲线——几个小撇步，教你练出马甲线
跑步——跑步中你需要会的呼吸技巧
跑步老奶奶
微信号：runningnainai
跑步多美妙，谁跑谁知道！关注我的微信号，一起加入跑步的行列吧！欢迎分享，让更多的朋友热爱运动！
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
联系电话：400-6656-012