一、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
二、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
三、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到限度，保持15秒钟，向下还原。
四、开腿式
将两腿自然的分开到限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
五、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
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