星航道

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1、安排适当运动量和练习的强度和密度。

应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

2、训练要多变化。

锻炼的肌肉群要，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放松的能力。

应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快疲劳。

4、正确掌握技术要领。

正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。