是小囚虐肩日，安排了6个动作，当做到站姿直立划船的时候，选择了一个ZE杆，顿时傻眼了，关于距离问题，究竟应该宽距对三角肌刺激大呢，还是窄距？（有经验的朋友不妨和小囚说说你是采用的宽距还是窄距）
开场辩论：
直立划船长久以来一直是主要的肩部训练动作之一，事实上，肩推和直立划船视唯二的肩部多关节动作。肩推偏向＂推＂的运动方式主要会刺激到三角肌的三个区块（前、中、后）和斜方肌，而直立划船偏向＂拉＂的运动方式刺激着同样的部位。
正方：传统的直立划船采用窄握的握法（约半个肩宽）因为这样能使手肘抬至高于肩膀的高度，而使整个动作能够有的活动范围。
反方：使用宽握的训练方法（双掌间距比肩膀宽）较好的理由有两个：一、避免手肘举的太高，这样容易使旋转肌群受伤。二、能刺激到更多的中三角肌，而使肩部看起来更宽更饱满。
证据：来自曼菲斯大学的研究人员测量了使用窄握（半个肩宽）和宽握（两倍肩宽）操作直立划船时，三角肌各部位（前、中、后）及斜方肌（上部及中部）的肌肉活动状况，他们发现在使用宽握训练时，包含中三角和后三角的肌肉活动程度比起窄握多出了20%，此外，宽握对于上斜方的刺激也较大。
总结：使用宽握的方式操作直立划船是刺激三角肌和斜方肌的选择。
ps:小编还是认为适合自己的才是的，不妨在训练中多尝试宽距窄距，找到适合自己的握距，虽然是一个小细节，大家在以往的训练中注意好细节才能让效果更好的体现。
判决：在你肩部训练课表中肩推和平举动作之间排入直立划船的训练动作，采用宽握的握法（双掌间距两倍肩宽）这将会让你的三角肌中束及三角肌后束获得更大的刺激，同时尽量使用史密斯机或哑铃来操作这个经典的动作。
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