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腹肌是吃出来的!

星航道 2015年09月10日

刚锻炼回来被小伙伴一顿刺激,又激励我不得不努力锻炼了,再有,后台大家的留言我都看到了,但很多都是说腹肌怎么练啊,8块腹肌的训练计划啊之类的,然后催生了以下的内容。

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不知道什么问题,近8块腹肌的概念又如火如荼的进行着,照常天天有人后台问腹肌如何练啊,怎么能显示出傲人的腹肌啊,8块腹肌好羡慕啊,每天8分钟或者腹肌撕裂者能不能练出腹肌啊,等等诸如此类的问题,然后嘞,小编当然是无视了,连小编自己都暂时放弃腹肌训练了(近在突击全身脂肪),哪还有功夫回答怎么练腹肌的问题。这篇内容想到哪里说哪里吧,没有一个明确的概念,既然说到腹肌与脂肪的问题,先看这个问题吧。

腹肌vs肚皮脂肪

不论男人女人,清晰的腹肌是所有人证明自己的身体象征。 有腹肌 与 身材好 几乎可以画上等号。

川字腹肌、马甲线、人鱼线、六块腹肌、八块腹肌,这些名词一再的出现在各位眼中,不可不说反映出大家伙对于腹肌的迷恋程度。

继而催生出各种腹肌训练内容,从开始的每天xx次仰卧起坐,到后来1000次仰卧起坐训练法,今年不知道什么时候又开始流行PLANK腹肌速成法,小编想问下从Plank盛行到现在坚持下来的朋友,腹肌训练如何?有没有完成8块腹肌的梦想和追求?显然是没有了,不然也不会这么多人还在苦苦追求腹肌训练了,更有x宝推出什么腹肌贴,这类的产品,这帮子腹肌追求者,你们是衍生出多少产业链?供应商该偷着乐了。

首先要明确一个观念,腹肌的敌人是谁?怎么解决?

的敌人?这还用考虑,当然是脂肪喽,肚皮随便一抓一大把,还每天纠结与做100一组的仰卧起坐好,还是10x10的仰卧起坐好,又或者仰卧起坐改为8分钟腹肌训练和腹肌撕裂者有意义么?的结果是,腹肌它依旧如深闺,藏于密院不示人,如娇滴滴的大闺女一般。

在绝大部份人身上看不到腹肌的原因,不是因为腹肌没练好,而是腹部脂肪把它盖住了。常人即使不刻意进行腹肌训练,它也同样存在,只是腹肌纬度大小,构成腹肌清晰度的问题而已。

腹部脂肪组织结构柔软疏松,覆盖在腹部肌肉上,算线条练得再明显,再大块,也只是把疏松的脂肪组织顶上去而已,看起来并不会结实有型。

举个例子:假设腹肌是一块搓衣板,凹凸不平,看起来非常的英俊威猛。但妈妈洗完棉被随手一丢,洗衣板的纹路被盖住了,谁也看不出来底下的东西长什么样。

要让洗衣板的纹路浮现,要务是要把棉被(脂肪层)的厚度降低!

我们把棉被拿掉,改放一件薄薄的白色T恤上去,底下的纹路或许变得若隐若现了。如果连白色T恤都拿掉,算洗衣板凹槽纹路不深,也不怕别人看不见他的线条!

拔苗助长也无用

全身的肌肉并不是完全一样的!有些肌肉擅长瞬间爆发力,有些能够支持我们长时间的行走、站立。

同样的,全身肌肉能成长的潜力也不同。善于输出爆发力的肌肉,例如胸肌、背肌经过重量训练,能变得强壮大块。提供长时间耐力为主的肌肉例如小腿,成长的潜能则较为有限,即使积极训练也不会像上半身肌肉一样雄壮威武。

不幸的,腹肌正属于成长潜力有限的肌群。

腹肌属于核心肌群的一部份,负责维持人体直立,与上下半身的力量传导。在各种人体活动扮演辅助者的角色居多,并不善于大量的力量输出。这样的特性,使得腹肌对于训练的反应特别差。积极的腹肌训练可以增强耐力,增强力量输出没错,但不太会让他长的太大。

更糟的是,长期训练腹肌而忽略其他身体肌群的发展,容易造成身体前后力量不平衡,姿势不正确。现代人长时间坐在电脑前面工作,身体呈现蜷缩的姿势。我们如果努力锻炼身体前方的肌肉,忽略后面眼睛看不到的部分,可能会更加剧这样不正常的姿势。长久下来造成腰酸背痛、退化性病变,不得不当心!

腹部脂肪怎么减?

别被标题搞混了,至少小编知道的脂肪还真没办法局部进行有效的减脂方式,所谓的按摩啊,针灸啊,x宝的腹部脂肪贴啊,简单说是纯扯淡,所以腹部脂肪同全身脂肪一样,靠合理运动加合理的饮食习惯减去,说了半天废话,什么才是合理的运动和饮食呢?暂且说饮食吧,运动又要老生常谈。

忘记从哪里看到一句话,说腹肌是在厨房中练来的。

小编总结了下,无外乎这几点,也是真正难以做到的,看个人毅力了,如果你是标准吃货,劝你早早放弃腹肌训练,正确对待核心训练吧,要比腹肌这样“看”实用的多。

选择天然食材,非人工食物,比如同样是牛肉,牛排与牛肉干差别大了,各种添加剂非一般人难以承受啊。

避免精制食物,高糖高热量,比如甜点,即使宣称是鲜奶也还是热量高啊,白糖都不知道放了多少了,更何况像饮料、零食这样的食物。

尽量选择在家自己加工饮食吧,有多少人每天大鱼大肉,即使是中午时刻,能一餐迟到少油的餐饮也微乎其微吧,点一份青菜有一盘油,典型的违背了低热量这个标准。

南方人小编还真不清楚,小编北方人,一顿没碳水活不下去啊,更何况家里人都会参与你的饮食计划,一顿少碳水各种猜忌,各种要求你多吃主食,不然碎碎念不绝于耳。所以还是尽量在同桌进食的时候自己把自己的碳水搞的精致点,想吃“好”还不愿意下厨的人不在其列,比如小编自己会把纯燕麦提前煮好(tips:一般大米一般纯燕麦放电饭煲里,让你同样的时间餐,还不会被家人说)

蔬菜为主,有多少人不爱吃蔬菜的?即使吃,也是多油炒的菜,话说我家人总说我炒菜和水煮一样,那么多油我也没觉得有多香啊。其实个人觉得水煮还是比较香的,比如高汤娃娃菜,清炒油麦菜等等。

别饿,这点很关键,别一说吃要节食,不知道是这些节食的人为了显示自己毅力强,还是要给人看,总之一说要控制饮食,各种节食,节食不成,反而更胖,饿了补充,身体告诉你的比你自己了解的要多多了,到饿到不行,反而饥不择食,什么都吃。得不偿失。

的,不运动吃什么都白搭,想通过吃改善自己的体型,减少身体的脂肪,放弃吧骚年儿,什么时候等你开始运动了,再来探讨吃吧,别还没运动,开始各种纠结如何饮食这样细枝末节的问题。明白没?简单一句话,想要腹肌先减脂,等脂肪减到能看到腹肌再说。

既然说到节食,继续节食的话题,节食为了干嘛?当然是为了瘦了,怎么体现瘦,大多数的概念是体重秤的数字,也只有体重秤上的数字能显示你瘦了,不然要称干嘛?你要是为体型,你也不关心体重那个数字了,不然老老实实的该练什么练什么了。

但你知道节食为什么会瘦么?可能你会说你也有吃东西啊,只是某一顿不吃,或者吃其他的,哦,比如说前两天说到的酸奶,一天只喝酸奶,或者现在还流行的苹果。言而总之,总而言之,这些权且都叫节食吧。反正你们都是通过短时间减少摄入热量来的。

节食的人都会说,我刚开始真的有瘦,体重两天减了好几斤,腰围也小了,但不知道为什么进入平台期了,“你这哪是什么平台期,典型的吃饱了撑的找饿呢”,继而开始决绝的节食,好吧,又会进入所谓的平台期,然后呢?连水都不喝了么?可能到直接导致的是精神崩溃,大吃大喝,又回归到开始,还变本加厉。

甚至有些人宣扬这是因为毅力问题,我想说这和毅力有个x的关系,周而复始重复进行本是错误的方式,让体重上上下下有如云霄飞车一般,典型的悠悠球效应。

开始节食的前几天,人体为了应付热量短缺,会燃烧体内储存的肝醣来作为能量来源,而肝糖有个奇妙的特性,是它会挟带大量的水份,一克的肝糖能够抓住四克的水份,因此当体内的肝糖库存量降低时,水份会随之大量流失,造成体重下降。

另外,节食不可避免的会降低盐分与电解质摄取,这会造成肾脏排出更多水份,了解的都知道健美比赛脱脂脱水期是怎么样进行的,临床上医师常吩咐严重水肿的病人限制盐分摄取,以帮助体内水份排除,是一样的道理,换句话说,节食初期有的体重下降,大部分是由水份流失而来,并不是脂肪被消耗的结果。当然,还有“垃圾”的问题,你试试排空肚子里的垃圾和吃完饭后的差别。所以,短期的体重变化几乎都可归因于水份。也许您早上醒来发现自己轻了一公斤,但人体是不太可能一夜之间烧掉一公斤脂肪的,太迅速,太剧烈的体重变化都与水份、电解质平衡有关。因此,体重变化应该看长期趋势,别再被短期的高低起伏给骗了。

还有所谓的代餐,自己身边一大姐,还记得之前小编说过她买了一堆的某某牌代餐么?号称有什么蛋白,有什么乱七八糟的东西,当时我说她,一定会胖,多简单的道理,一天什么都不吃,只用这少的可量的流食物质,不瘦才怪,现在一发不可收拾,比以前还胖,这到好,现在不炫耀了,依旧一日三餐该吃什么吃什么。

重要的是导致基础代谢下降,自己的身体比你想的聪明的多,当你摄取热量不足的时候,自我的保护机制会自动降低基代,为你能生存啊。导致热量更少更缓慢的进行代谢。

然后嘞,肌肉组织开始流失,在缺少热量的情形下,人体除了节能,还会分解肌肉中的蛋白质供体内重要生理机能使用,肌肉是耗能的组织,肌肉的质量增加,基础代谢率跟著显著,肌肉的质量减少,基础代谢率也会因此降低,进行可怕的负面滚雪球的效应。

重要的是当你节食的时候,你真心不知道自己像人人欠你钱似的,看谁谁不爽,各种负面情绪产生,严重的还会出现厌食症。

在回归正常热量饮食后,人体像是一块干瘪的海绵,迅速地吸收所有热量以修复失去的脂肪与肌肉。自然地,体重也回复到节食前的标淮了。另外,正常热量的饮食补充体内耗竭的肝糖,使原本流失的水分重新进入身体。这个现象可以解释为何停止节食后的前三天,体重会像火箭般一飞冲天。刚才也说了,身体会告诉你,你要多吃,你所要摄取的热量不再是节食之前的热量,而是要比之前更多,为什么呢?为了应对你下一次的饥饿。

除了反弹,节食造成的体重剧烈变化与腹部脂肪堆积(又称中心肥胖)、心血管疾病风险、情绪问题,死亡率都有关联性。

啰啰嗦嗦说了半天,真是被后台每天那么多节食的,寻求某某饮食法的朋友逼急了,老生长谈的问题真是没意思,运动起来吧,少些功利心,你会慢慢爱上运动,这样的问题只是运动途中的一个目的,而不是手段,当你爱上运动的时候你会发现,自然而然的体脂下降了,体重不再那么关心了,体型不知不觉得有型了,更重要的是,身体各项机能越来越棒。

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标题:腹肌是吃出来的!    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/1288.html

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