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"唤醒"肌肉的目的——动态热身的重要性

星航道 2015年09月10日

好文一定要推荐,不过可惜的是,作者并没有给出终的方案,小囚只好在原文网站上找一个类似的分享下了,之前有分享过的一个影片。看看吧!

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「启动(Activation)」运动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结,让身体肌肉、神经正常运作(为了方便阅读,后面我们将身体的肌肉、神经称为『人体力学系统』),你的动作会因此更有效率。

我们需要创造新的神经肌肉连结吗?「不需要!」除非你因为受伤,而损害到连结。

身体所有的肌肉都和神经相连结,再连结到大脑。不过,有些连结会「失效」,原因来自于你太少使用这些连结,或是太常使用其他连结。日常生活中怎么「动」,会决定肌肉神经的发展模式:

你常使用的肌肉,连结它的神经会比较壮大;同时间里,那些被你忽略的肌肉,神经会慢慢「睡着」。比方说,办公室的工作不太会动到臀部,维持这样的生活型态久了,臀部肌肉连结自然会变弱。

我们把常用的肌肉称为「方便」肌肉,它跟神经间的连结较强且主动;少用的肌肉叫做「抑制」肌肉,它跟神经的连结弱且被动。

你可以试着想像,「方便」和「抑制」肌肉,像是「醒着」和「睡着」的肌肉,也像是开关「打开」和「关掉」的肌肉。不过,除非受了特定的伤,否则没有任何肌肉是真的被「关掉」的。

现在来试试:

把鞋子和袜子脱掉,两脚伸直坐在地板上。

现在,试着转转脚的小指头。

除非你修练瑜珈多年,不然连结小指的肌肉神经通常是抑制的。

当你试著转动小指时,反倒常常先动了其他指头,因为我们的身体个想到的,是那些醒著、方便的肌肉神经。

人很聪明,总是找的到补偿的方法。不幸的是,每个补偿方式终都会让某些动作失能,甚至造成身体上的伤害。

? 正确「使力」

有些肌肉神经因为受伤或生活方式而变弱,启动运动会刻意强化这些神经,让人体力学系统恢复正常。暖身时,启动运动会唤醒肌肉,等到你在训练时,能随时叫它出场。

启动运动还有个好处,能恢复身体力学系统的功能,动作会更有效率,让你养成发展「功能性动作」的习惯。(They will also help to pave the way for developing “functional” movement habits.)

我们来看个例子吧!

苏是个会计,她在电脑前工作时坐着,在数不清的会议里,她也坐着。时,她喜欢跟朋友外出吃饭,没错,在这情况下,她坐得更多了。这种生活方式与活动习惯,决定了她的身体,哪些是「方便」肌肉、哪些又是「抑制」肌肉。有一天,她看朋友玩泥泞障碍赛很有趣,决定加入。她不知道自己功能失衡的身体将承受一周2、3次的困难训练,这种情况下,身体终会在某时刻溃不成军。

? 防止补偿-防止受伤-增进性能

启动运动可以将你所有动作恢复正常,而且也不会花太久的时间,只要花一点心思做些重复的动作。回到小脚指头的练习,只要你够专心,能在几分钟内,做到只转动他这件事。如果你够专心,并把精力放在对的方向上,启动运动不会花太多时间。你可以自己试着做些启动运动,让身体几个基本的动作,能恢复功能。

让你平常的状况,是状况(Make your Battle stance your everyday stance!)

星航道健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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标题:"唤醒"肌肉的目的——动态热身的重要性    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/1292.html

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