不知道该如何安排自己的训练部位，这个相信是大部分的刚接触一段时间的朋友的问题之一，以下是一些训练安排小小的建议，希望对你有帮助。
到了健身房器材琳琅满目，到底该从哪个开始做？？？
先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？
你觉得呢？？？
迷思一：只练想练的部位？
甚至很多人到了健身房是做卧推+二头弯举+练腹肌收工回家了，都练正面肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：
1.身形怪异(上身大小身小)
2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太鬆或是驼背圆肩骨盆前倾高低肩......等等)
迷思二：部位训练先后顺序有关系吗？？？
1.初学者该如何安排？
a.必须先做胸→背→肩→手→腿部→核心（胸背顺序可以交换）
先做胸或背：
因为需要肩与手臂的 辅助 来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：
因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。
2.上半身做完再做下半身：
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
3.核心（腰腹部）留到：
因为所有的动作都需要核心的 稳定 ，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的 稳定性 。
进阶训练分化原则：
两天分的建议：
１.胸→肩→三头→腹部
２.背→二头→腿→腰部
说明：
胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。
三天分建议：
１.胸→肩
２.背→三头→腹部
３.二头→腿→腰部
或是
１.胸＋背＋腹部
２.肩＋手臂
３.腿＋腰
四天分建议：
１．胸＋腹部
２．背＋腰
３．肩＋三头
４．二头＋腿
训练原则：
Ａ：肩跟二头固然很好，但是如此一来三头跟腿一起，轮到胸的时候，三头可能还没复原完全，会影响胸的训练。
五天分建议：
１．胸＋腹部
２．背
３．肩＋腰部
４．二头＋三头＋腹部
５．腿
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