胸肌锻炼基本方法和发力要点！
基本的胸部锻炼方法介绍！
动作上分为：单关节和多关节！
单关节（肩）动作：用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸。比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。
双关节（肩肘）动作：用机器或杠铃或哑铃做 推举 可以推起更大的重量，能够给予肌肉更多的重量刺激。
伏俯撑练胸肌；机械式推胸；绳索推胸；杠铃握推；哑铃卧推；哑铃飞鸟；器械夹胸：
初学者常犯 基本 错误：
1.耸肩。
2.驼背。
3.用手用力。
4.肘关节用力。
进阶 错误：
1.觉得单关节动作感受好，只做单关节动作，由於重量无法加重，因为只靠一个关节来控制稳定，那做半天能够给予肌肉的刺激有限。
2.做双关节动作时，只会拼命操重，练了好几年还一直只会用机器或史密斯拼重，盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中，那做的再重，对胸肌的效果也是有限。
3.冒然做超过自己能力的强度与姿势。只会杯具............
胸大要点：
1.要练习哑铃杠铃！好好集中多做多关节动作
2.练习 核心发动 ：手的力量只用来保持 稳定 跟 辅助 ，力量发动时必须使用胸肌带动＞肩关节＞上臂的力量来完成动作，手自然会被带动，可以把力量集中在胸肌上面罗。
3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实刺激到肌肉。讲白话点是动作过程要 大 ，保持全程用力，动作到位时（手伸直时）还要找到胸肌的力量 继续用力 ，把你的胸肌用力收缩紧爆。
那你可以确实练到内胸了，算练胸推，不用练夹胸的动作也可以有效练到内胸。
4.上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住，动作下放时要 持续用力撑住 ，感受到肌肉的拉展，下放 够深 ，於处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束，再马上用力上推。
隔天你会发现胸肌内侧很酸了，但这是比较困难的操作技巧，操作时要非常小心避免拉伤！
5.足够低的体脂肪才会有好看的四方形胸肌线条。
6.足够的训练强度与频率
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