想要任一部位肌肉得到增长,原理都是一样. 通过抗阻力运动来破坏原有肌纤,使其有增长的可能性,在休息的过程中得到必要营养物质的支持来使其增长.下面几种针对腹部肌肉的训练动作，看完并坚决的训练后，你一定会拥有让女生尖叫的性感腹肌，还在等什么？let’go!
悬杠屈膝缩腿
起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点：缩起小腿时要尽力把两膝向上。
曲腿仰卧起坐
动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收。
坐式缩腿
动作过程：屈膝缩起小腿到可能的点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
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