壮健结实的手臂是真man的象征，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼！
给大家介绍一个训练二、三头肌的魔鬼训练，让你早日炼成麒麟臂！
初学者建议：在背肌训练后或者胸肌训练后则做2-3项三头肌训练。
对于有一定基础的健身者：不妨单独来练，每星期用一天主要训练二、三头，并用上超级组的方式进行，让你的手臂完全爆满！
重量方面：将每组动作次数维持在8-12下，如果重量太重，便会减轻重量直至可以完成8下动作。
训练内容：（超级组训练，组间休息越短越好）
组：正握引体向上（8-12次*2）+双杠臂屈伸（8-12次*4）。
正握引体向上：
双杠臂屈伸：
第二组：杠铃弯举（8-12次*2）+窄距杠铃卧推（8-12次*4）。
杠铃弯举：
窄距杠铃卧推：
第三组：哑铃交替弯举（8-12次*2）+哑铃臂屈伸（8-12次*4）。
哑铃交替弯举：
哑铃臂屈伸：
第四组：绳索弯举（8-12次*2）+绳索下拉（8-12次*4）。
绳索弯举：
绳索下拉：
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