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增肌本无捷径

星航道 2015年09月11日

星航道健身教练培训学校

Step 1: 要知道你的思维必须要改变

首先,要摒弃快速消减脂、增肌的这个想法!健身从来是一条漫长的道路,你可能在广告、电影见到过太多的身型,但你不知道人家背后的训练时间是以年去计算。你可能会想,张家辉都是用9个月时间有《激战》的身型,为什么我不能呢?那小编要问问你,每日能否用4-5小时健身,而且有足够聘请职业Trainer和Nutritionist跟进你每天的训练及饮食?如果能够的话,其实你不用再看这篇文章了,因为你有一个专业团队为你打造身形。

要是你跟小编一样,只是一个寻常老百姓,请记住健身是以年计的运动,而且需要你拥有高度的自律性及决心让你不断去完成制订了的训练、饮食及睡眠休息时间,缺一不可。若果做不到这3点,小编帮不到你了。

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Step 2: 制订可达到的目标

如果你是新手,而个目标是要像《激战》中的彭于晏般壮实,小编敢讲你成功的机会不大于0.1%,因为这个目标太遥远了,当中没有桥梁将你由零连接到目标,这是注定失败。

你可以以彭于晏为目标,但当中一定要设置很多可达成的短期目标。以从未接触健身的新手为例,起初3个月是你的学习期,你可以请教练、上网看文章、或跟有健身经验的朋友学习基本的健身动作。

如果你是健身高手,更加明白以上道理,不过很多时高手都会遇到瓶颈期,这时候你要停下来想想,究竟有什么问题?训练当中没有新元素?还是饮食或休息出了问题?一步一步来订下目标,让自己走出瓶颈。

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Step 3: 明白营养及休息的重要性

这点对新手尤其重要,因为很多错误的观念让大家误会,肌肉是透过训练而生长。这是错得离谱!训练其实是摧毁你的肌肉,好让身体知道生长更多、更强的肌肉去应对生存,因此你要摄取充足够的碳水化合物、蛋白质、甚至脂肪使肌肉生长。

而肌肉在什么时候生长?在你睡觉的时候,所以一个每天训练2小时但只睡4小时的人,他的肌肉生长情况肯定不及每天训练1小时但睡8小时的人好。

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Step 4: 寻找适合你的训练

很多人,包括小编在初学健身时,都会上网寻找名人的训练,但其实他的训练肯定不适合你,每人的体质、优缺点、性格、生活习惯各有不同,你不可以直接复制别人的当为己用,你反而要知道那些名人训练的背后理念是什么,例如Amercian Sniper男星Bradley Cooper的训练,他想要达到的不是健美身型,而是很大块很壮的美军身型,所以他有很多低次数、高组数的训练,而你当中学到的是原来低次数、高组数的训练是十分有效加强肌力。

所以多看文章、多问人、多思考,慢慢寻找属于你的训练。健身是一门需要透过脑袋去反复尝试的运动,你以为肌肉发达是无脑真是大错特错了!

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Step 5: 坚持Step 1-4

可能你在训练中会遇到挫折、瓶颈、或抑郁感,但如果你真的想变得更强、更好看,你一定要吃得苦,并坚持下去,正如拳手阿里说过一句话:

I hated every minute of training, but I said, ‘Don’t quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion.

如果你这一刻愿意Suffer,下一刻你是Champion!我们一起努力吧!

星航道健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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标题:增肌本无捷径    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/1514.html

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