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想要性无反弹?推荐8种运动!

星航道 2015年09月26日

想要性无反弹?推荐8种运动!

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锻炼可以燃脂塑形,对加速新陈代谢至关重要!而加速新陈代谢又可以帮助你燃烧更多的卡路里,减掉更多的体重!

所以,拿出早已布满灰尘的锻炼装备,从下面为你推荐的方法中选择一个,从开始,塑造一个更加苗条,更加健康的你!

1. 散步

 

散步是一种理想的方式,它不需要任何器材,也不用办张健身卡,一双好的散步鞋足矣!

散步是一种对身体低损伤的锻炼,出门散步,你不必担心膝盖受伤或其他压力性的损伤。

对那些存在健康问题的人群来说,散步是一种低强度,有效率的方式。

以每小时6千米的速度散步你可以每分钟燃烧5至8个单位的卡路里,因此以此速度每天散步45分钟,你可以燃烧掉225至360个单位的卡路里,如此一来,你不必更改其他计划每周能减掉一斤。

2. 游泳

 

高强度的游泳每小时可以燃烧掉400至700个单位的卡路里。无论是狗刨还是自由泳,任何类型的游泳方式对于都有效。

游泳对于来说是一种极为方式,同时,游泳也是受伤率的运动方式之一,它能够锻炼身体的各个部位的肌肉群,也可以与其他锻炼方式互为补充。

3. 骑车

 

骑车是另外一种低损伤高回报的方式。骑车可以每小时燃烧掉372至1100个单位的卡路里,当然这取决于你的体重,骑行速度和地形。

骑车不似跑步,它对膝盖的冲击是较低的。即使是身体走形的骑行者都可以骑行数公里也毫不吃力。

室外骑行是的方式,因为不同的地形能让你的身体获得更加的锻炼,强化下肢力量。

4.跑步

 

跑步每小时可以燃烧掉600个单位的卡路里。它可以帮助你构建更强壮的骨骼和连接组织。同时也能帮你维持健康的心律,预防心脏病及中风等疾病。

跑步需要的器材只是一双好的跑鞋和一身宽松舒适的衣服,从而保护你的膝盖,避免受伤。

间歇锻炼可以增加每天跑步燃烧的卡路里,其内容包括短距离冲刺跑,要求在30秒到2分钟之间用速度奔跑。它可以改善你的静止新陈代谢,帮你燃烧更多的卡路里,增加肌肉质量。

专家建议跑步之前无需拉伸。因此跑步之前你需要做的是先走5分钟,走的时候膝盖抬高。

5.网球

 

打网球一个小时多可以燃烧600卡路里。

如果你属于那种需要同伴一块儿锻炼的人,那么网球对你来说再适合不过了。同时它也适合不喜欢锻炼却喜欢竞争的人群。

你不必要求自己为了而成为网球高手。毕竟,追着球跑也是一种运动。

网球的本质使其成了一个的锻炼方式。打网球可以帮你身体灵活性和平衡性。同时,她也是一种宣泄压力的好方式。

每一次击球,你的手臂,腹部以及腿部的肌肉都能被调动起来增强力量。

6.高强度间歇性锻炼

 

这是有效的方式之一,每次消耗20分钟左右,一周三次即可。其内容主要是短时间高强度的活动,各项活动间可进行低强度锻炼或是休息。新手一开始先锻炼几个月再开始这种锻炼方式。标准的高强度间歇性锻炼包括踩单车,游泳,跑步,举重等项目,需在20分钟之内完成,但是却比20分钟单一的锻炼可以燃烧更多的卡路里。

7.跳绳

 

跳绳是风靡大江南北的活动,但是对人群来说却并非儿戏。

卡路里燃烧值而言,10分钟的跳绳活动相当于8分钟的跑步所带来的功效。跳绳一小时可以燃烧800个单位的卡路里。这不仅能锻炼手臂和腿部等部位,还能强化骨骼和关节。

跳绳是一项高强度活动,因此你即使跳不满一小时也能有大收获。然而,为了避免受伤,强烈建议你注意跳绳姿势:膝盖略微弯曲,手掌朝向身体一侧,跳绳时躯干要和地面保持垂直角度,下落时双脚同时落地。

一套完整的13分钟跳绳锻炼内容为:一分钟高强度锻炼后休息一分钟,如此反复。

8. 俯卧撑

 

50个标准的俯卧撑可以燃烧大约100个单位的卡路里。

正确的俯卧撑姿势可以有效的预防受伤,从而你也能将获得的益处化。

推荐的俯卧撑姿势为:

双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。

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