首先，说一下
中胚型英文mesomorph 通俗的称为粗壮体型。体宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。
内胚型英文endomorph，柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。
外胚型英文ectomorph，特征为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。
通常来说，中胚型对于男士来说是比较好的身材，而外胚型的男士比较苦逼了，肌肉相较而言会难练。那么外胚型的男士怎么进行锻炼呢？
这类的人由于新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透过无氧重量训练改善；另一特征是他们的体脂肪量较一般人低，身体轮廓不但细长且有棱有角。
晚年的时候，外胚型的人脂肪有堆积在腹部的倾向。
虽然健身的基础训练原则可以适用于所有体型分类，但不同的身体类型对于训练常常会有非常不同的反应。对某人的训练可能不见得对另外一个人。任何的身体类型只要经过适当的训练和营养调控都能够得到发展。但是不同身体类型的健身者会发现，在训练初期非常有必要按照不同的目标安排训练，尽管他们长期的奋斗目标可能是相同的。
Ps：当然，没有哪个人完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体。利用这个分类系统可以识别出总共88个子类型，这些子类型是通过测量每个基本类型的显著程度，从低到高，记作1-7。
首先要了解自己的身体，根据身体情况进行调整。
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