【跑友看过来！跑步入门该了解的6个问题】夏天来了，你的身材准备好了吗？跑步是夏季的运动，可是，作为初跑者的你真的会跑步吗？
Q1：一次完整跑步过程是什么？
热身：慢跑3—5分钟，拉伸3—5分钟；
跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常是速度，接近终点时降至平时70%；
冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3—5分钟；
按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。
Q2：慢跑到底要多慢？
按心率来讲，应维持在我们心率的60%—80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%—85%，没有太死板的规定。
Q3：我有血压低，血压高，糖尿病，可以跑步吗？
低血压患者可以跑步，但要比较缓慢地进行，逐步适应，不要过量；高血压患者运动不能过量，过程要平缓；糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。
Q4：我很胖or我很瘦，可以跑步吗？
体重过重的人初期应以快走为主。如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶跑道上跑步；跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。
Q5：如何判断运动状态是有氧还是无氧？
当你跑步时还有余力进行简单聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这是训练心率状态；相反，当你感觉到上气不接下气的时候，即进入无氧运动状态了。
Q6：跑步好还是游泳好？
游泳是相对时间内消耗热量多的有氧运动，如果是的话，可以两者交替进行。
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