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中枪了吗?菜鸟健身问的10个问题!

星航道 2015年09月26日

 

新人走进健身房总是会遇到一系列问题

对于聪明的人来说,“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多,获取知识的欲望越强烈,解决问题的办法越多,得到的成果也越显着。

解决十个疑问!让你走进健身

下面所列的是健美训练中遇到的一些常见的问题,并给出答案。

1.应该多久改变训练计划?

一些职业运动员每次训练都要改变计划,这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划,因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划,包括练习动作。

一旦你感到厌烦,或者没有达到自己拟定的目标,你应将训练计划做一些调整,包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。

 

2.应该什么时候增加重量?

无论何时,当你任何一种练习动作能正确地做10次后,应增加重量。重量要小幅度逐渐增加,以肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量为合适。如果做不到,那也没关系,只要增加重量行。

3.每次训练在做第2组练习前,每个身体部位都要先练1组吗?

许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前,每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说,肌肉和力量生长的效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后,再练另一个身体部位。

 

4.肌肉疼痈是好是坏?

许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛,并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈,则表示练得过头了,应该休息放松,给身体一个恢复的机会。

5.努力训练,却收效甚微。为什么?

这有很多原因。首先要检查一下训练强度,看看是否足够大。注意;不是说时间,而是指强度。许多人练的时间太长,量太多了,这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量,增加训练强度。

饮食要合理,营养要充足。为了增加肌肉围度,每日每磅体重应摄取1克蛋白质。

精神要放松,休息要充分。每晚应有7.5—9小时的睡眠。总之,在你感到厌烦或疲倦的时候、不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮,你应该让自己的身体彻底休息和复原。

 

6.想训练,但又感到疲乏无力,怎么回事?

也许是因为没有摄入充足的碳水化合物,体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物,多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物),每隔2.5—3小时吃一次。此外,每天要喝8—10盎司(1盎司=28.3495克)水。

7.哪些动作是长块的练习?

基本动作。如果你想获得围度和力量,那要大量做以下练习:深蹲(股四头肌),骑驴提踵(小腿),硬拉(下背、斜方肌和股二头肌),卧推(胸部),杠铃或哑铃弯举(肱二头肌),杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌),杠铃或哑铃推举(肩部)。

8.什么是胳膊的练习

肱二头肌杠铃、哑铃弯举。

肱三头肌窄握推举,双杠臂屈伸,颈后臂屈伸,这些都是练习动作。

9.应该多久训练一次?

这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者,每周训练3次(如周一、三、五),每次进行全身训练,能很快取得进步。

运动员应使用分部训练法,全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身,星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。

 

10.每次训练应该持续多久?

如果训练时间超过90分钟,那你呆在健身房的时间太长了。记住,不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么?

你不需要做很多练习、做很多组,做很多次。而应找出适合你的数量和强度,坚持住!

星航道健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

 

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标题:中枪了吗?菜鸟健身问的10个问题!    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/1663.html

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