不爱运动的懒人如何吃出不宜胖体质？
2015-06-06星航道原创
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膳食纤维：利于肠道蠕动如果稍微运动一下会让你腰酸背痛腿抽筋，那下面的这个食谱适合你。膳食纤维遇水会膨胀80-100倍，而且热量为零，有助于刺激肠道蠕动，帮助身体消耗更多的热量。
推荐食物：燕麦
茶多酚：喝茶可降胆固醇绿茶中含有丰富的茶多酚，能明显降低高脂血症的血清、总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量，同时具有恢复和保护血管内皮功能的作用。茶多酚的降血脂作用也是茶叶能够帮助肥胖者的主要愿意之一。
推荐食物：每天喝1-2杯绿茶，可以消耗更多的脂肪。
蛋白质：生热效率超高 充足的蛋白质可以身体代谢水平，蛋白质类食物的生热效应约为30%，是主食类食物的7-8倍，所以饮食中要充足的蛋白质。50公斤的女性每天需要50克蛋白质，相当于1杯牛奶活酸奶、1个鸡蛋、2-4两豆制品、2两瘦肉，1把坚果。 推荐食物：奶制品、豆类、豆制品、瘦肉、坚果2 30岁以上的女性 “营养师推荐的燃脂食谱：植物雌激素+钙
植物雌激素：防止身材男性化女人从什么时候开始衰老？营养学家的答案是35岁！女性35岁以后，软巢功能下降、雌激素水平降低。而雌激素是保持女性特有曲线的神秘荷尔蒙。雌激素水平的下降会使雄性激素功能相对增强，这意味这什么？意味着你的身材可能男性化。你的身体脂肪会重新分布，腰腹部会像男性一样逐渐变得肥胖。如果你能每天坚持从食物中补充雌激素，不但能降低胆固醇，增加骨质密度，更有助于维持体重稳定。
推荐食物：大豆、豆粉、纳豆（发酵后的大豆）、豆腐、豆奶、花生、绿茶等植物雌激素的“富矿”。
钙：刺激热量燃烧释放 美国学者发现，高钙低热量食谱比低钙饮食更利于。因为饮食中的钙决定了热量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。低钙饮食刺激激素使热量转化为脂肪储存起来，高钙饮食则相反，能够抑制这些增加体重的激素分泌。 推荐食物：豆制品、奶制品、菠菜、甘蓝、大头菜、花椰菜3 忙碌的职场人士 “营养师推荐的燃脂食谱：咖啡因+B族维生素+辣椒素
咖啡因：代谢又提神 对于经常要忙进忙出的职场强人，你一定要和黑咖啡成为好盆友。营养学家也证明了咖啡因可以有效身体代谢、耐力、延缓疲劳。每天1-2杯，不要超量，否则会影响睡眠。
推荐食物：黑咖啡
B族维生素：让脂肪迅速分解 维生素B2有声核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，维生素B2不足的话，会影响这些营养素在体内的代谢。
推荐食物：蛋黄、奶制品、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙
辣椒素：体温燃烧卡路里辣椒和胡椒是众所周知的代谢助推器。黑胡椒、姜和辣椒能体温，促进燃烧卡路里。肉桂可以你的工作效率，循环代谢和胰岛素敏感性，从而帮助脂肪代谢。但要低脂肪的健康烹饪方法，水煮鱼或者麻辣香锅还是放弃吧。 推荐食物：辣椒、胡椒、姜、桂皮、孜然还是要说一点：进行跑步与步行等定期运动，不仅会使脂肪燃烧，也会长出肌肉，基础代谢能力。只要长出肌肉，即使即使同样生活，同样吃饭也会难变胖哦。
没有时间运动的人，可以试着步行一站路，或者爬楼梯进行运动。只要对生活下一点点意识，会慢慢向瘦体质发展。一起试着实践下吧！
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