夏天是属于姑娘们的季节，因为她们终于可以每天不带重样地穿上各种美美的裙子。
不过，即使是美女，也有可能遭遇到下面这种尴尬：
拜拜肉是指手臂肱三头肌外侧的一层厚厚的脂肪，一挥手拜拜会晃动不已，故名“拜拜肉”。藏都藏不住的拜拜肉会让你在夏天无法穿上性感小背心或无袖裙。
如何告别拜拜肉？星航道君拿出私家珍藏的一套健身计划来助你甩肉，打造出一双紧实手臂指日可待啦！
注意：这个计划需要一对小哑铃（请关注微信公众号 星航道，回复关键词哑铃选购查看），没有哑铃的话可以用一对矿泉水瓶代替。
站姿V字展 20秒
手臂自然置于身体两侧；
呼气，肩部发力，挺直身体；
吸气，双臂缓慢下放至起始位置。
站姿推举 20秒
双膝微躬，大臂与地面平行，小臂与大臂成直角；
呼气，肩部发力，至手臂与地面垂直，挺直身体；
吸气，双臂缓慢下放至起始位置。
俯身臂屈伸 20秒
双膝微躬，上身稍向前倾，与地面成45度角，双臂置于身体两侧；
呼气，肱三头肌发力至手臂伸直为止，保持上身角度；
吸气，双臂缓慢下放至起始位置。
反向飞鸟 60秒
双膝微躬，双臂自然下垂，上身与地面平行；
呼气，三角肌后束发力，至双臂与地面平行，上身保持不动；
吸气，缓慢下放至起始位置。
弯举 外侧弯举 60秒
双手正握哑铃置于身体两侧，大臂夹紧肋部，保持大臂不动；
呼气，肱二头肌发力，至肱二头肌收缩至程度为止；
吸气，缓慢下放至起始位置。
反握半程弯举 60秒
反握哑铃，自然置于身体两侧，上身挺直；
呼气，肱二头肌发力，弯举至小臂与地面平行，大臂保持不动；
吸气，缓慢下放至起始位置。
慢速弯举 10秒
正握哑铃大臂夹紧肋部，上身稍向前倾；
呼气，二头肌快速发力，至顶峰为止；
吸气，缓慢下放，下放过程持续2-3秒，至起始位置。
俗话说三分练七分吃，有拜拜肉的人体脂率一定不低，所以饮食也非常重要。星航道君为大家推荐一份减脂通用的饮食规则。
一份好的减脂食谱要包括低脂肪的蛋白质、缓慢供能的碳水化合物和蔬菜，这样可以让你在减脂的同时保持肌肉，线条感更明显。
1. 高蛋白低脂肪的食物来源包括：鱼类，去皮鸡肉，蛋清和脱脂奶酪等。
2. 缓慢供能的碳水化合物不会把你的血糖含量太多，这类碳水的来源包括：豆类，像是黑豆，四季豆和扁豆等。
3. 的蔬菜应该富含维他命和矿物质同时淀粉含量少：甘蓝、菠菜、西兰花和芥菜是非常好的选择。
4. 健康油脂是指可以保护你的脏器并帮助你吸收身体必须成分（脂溶性维生素与矿物质）的一类油脂，他们的来源有：橄榄油、鳄梨、椰子、核桃等等。
5. 尽量少吃水果，因为水果一般都含有大量的糖分。
此外，要试着改变你的饮食习惯，用少食多餐原则代替一日三餐原则，少食多餐可以更好的帮助你恢复运动后的身体，并保持较低的血糖水平。
的运动加健康饮食，减掉的可不只是拜拜肉咯。你的整个身体都会发生变化，不信试试看？
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