忙碌的周一，很多人从上班开始疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中。其实，“一日之计在于晨，一周之计在于初”，周一看似难熬，但如果抓住时机做出一点改变，对一周都有利。《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》的报道，总结出“周一锻炼的7个好处”，看完赶紧动起来吧！
丨生命时报特约记者 王兴旺
1.有利于坚持运动。
周一锻炼是坚持日常锻炼的良好开端。美国作家格雷琴?鲁宾表示，周一好的开始是一周成功的一半。从周一培养好习惯可以更好地激励自己更长时间坚持锻炼。
2.摆脱“星期一忧郁症”。
研究表明，星期一上班族直到上午11点16分脸上才可能露出笑容。但如果周一坚持锻炼，则有助击败星期一忧郁症。
身体锻炼有助于人体释放欣快激素内啡肽，让人感觉更快乐。这正是锻炼之后感觉更爽的科学道理。
英国埃塞克斯大学研究也发现，简单的5分钟户外散步有助于改善情绪感知快乐。另外，儿童和青少年运动还可自尊。
3.减轻或焦虑。
多项研究表明，有氧运动可以减轻广泛性焦虑。此外，美国南密西西比大学一项研究发现，高强度运动可减轻敏感性焦虑。
4.增强自控能力。
锻炼需要毅力，然而锻炼是增强其他方面自控力的方式。美国《尼古丁与烟草研究》杂志刊登一项研究发现，短短15分钟的散步有助于缓解烟瘾，有益戒烟。
其原因是，锻炼可帮助人体释放神经递质γ-氨基丁酸（GABA），有助于控制冲动行为，平静大脑焦虑。
5.改善睡眠。
研究发现，抗阻训练可重启人体生物钟，即调准人体昼夜节律，控制和改善睡眠。坚持长期锻炼，改善睡眠效果更好。
而如果坚持周一锻炼，一周其他日子锻炼的动力更大。有研究表明，慢性失眠症患者坚持锻炼4个月，每晚睡眠可增加45分钟。
6.脑力。
多项研究发现，积极锻炼是脑力的秘诀。其关键原因之一是，锻炼可增加脑源性神经营养因子（BDNF），帮助形成健康的神经细胞。
一项研究表明，高强度运动之后，参试者在记忆力中成绩更好。另一项研究发现，参试者锻炼之后，学习词汇的速度可20%。
7.赚钱更多。
美国克利夫兰州立大学瓦斯里奥斯?科斯蒂亚斯博士完成的一项研究发现，健身习惯与丰厚薪酬之间存在关联性。
每周慢跑、举重或者游泳3次的经常锻炼的员工平均比不爱锻炼的“沙发土豆式”员工多挣9%以上。▲
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