一名吃货的毛病是嘴馋，控制不住似的。回家之前还斩钉截铁的跟自己说一定不能吃，不能吃，要胖死的。可是，回家看到一桌子菜又开始了狼吞虎咽。能不能光吃不胖呢？
想吃还要须遵守以下饮食原则：
吃饭时间要握好
晚上睡觉之前是不能多吃的，因为睡觉的时候人不活动，食物积存于体内得不到很好的消化，于是会加快体内脂肪的堆积，久而久之，会导致人变得更胖。所以的吃饭时间是早晨或者中午，因为早晨或者中午吃过饭之后通过一些身体的活动来消化食物，可以有效防止体内脂肪的堆积，达到吃不胖的效果。
吃饭时细嚼慢咽
有研究指出，一口食物多咀嚼15次，能降低热量摄取12%!因为多咀嚼除了能放慢吃东西的速度以外，还能分泌使饱足感上升的激素，对于胃的刺激也会比较小，所以从现在开始一起细嚼慢咽吧!
减少调味料摄取
除了减少摄取糖份跟盐分以外，还要避免看不见的油份，在外面吃东西可以把多余菜汤先沥掉，不必要的酱料也不要沾取(尤其是热量超高的沙茶酱)，吃炸鸡时可以把皮剥掉，只吃里面的白肉部分。另外尽量以清蒸或煮烫食物为优先，这样一来不仅能减少心血管的负担，还能降低热量摄取喔!
饭前喝点汤
很多人都喜欢饭后喝汤，其实这是不正确的，饭后喝汤会撑大胃部，增大食量;是饭前喝汤，这样喝过汤之后再吃饭，会减少饭量，长期下去自然会有的功效。
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
联系电话：400-6656-012