我坚信：不把时间浪费在让自己快乐上的都是反动派。美食也好，跑步也罢，当自己认真投入其中，收获满满的幸福和满足，这是再好不过的事。美食给跑步能量，跑步消耗美食带来的负担，这样两件美好的事情叠在一起，让生活迸发更多美妙。这些元气满满的食谱和美食，将为跑步提供源源不断的能量。
图/文：秋小绿
“If you are ever in trouble,don't try to be brave, just run, just run away.”
-------ForrestGump
“你知道我为什么喜欢下厨吗？”
“为什么?”
“我喜欢那种一天过去对一切都无能为力，然后你回家，清楚地明白把蛋黄加到巧克力里混上糖和奶，一定会粘稠起来，这也算是安慰了。”
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5点半6点的样子醒了，脑子里过一遍想吃的早饭，起床打开冰箱把昨晚准备好的食材拿出来叫醒。然后穿上运动背心套上外套，带上钥匙系紧跑鞋出门晨个跑。跑完回家火速洗澡换衣服，把早饭的零部件各各位，伴随着浴室门打开的烟雾袅袅，厨房也已经香气四溢了。
跑出多巴胺，吃出老潇洒
在我们活着的每个当下，浮躁烦闷的各方压力，无意识中我们都抗拒着这样那样的负面对我们的影响。也许是因为缺乏锻炼的身体、仓促又任性地吃吃吃和睡眠不足导致身体素质越来越差的时候，内心也在不知不觉间变得不快乐起来，不明所以。被压抑到一定程度的时候，需要一个出口去发泄和释放，而晨跑和早饭刚好给了一个可以找回自我的方式，学会安静和独处重归平静，好像所有的困惑都会在那样的“手舞足蹈”间被稀释，并从中找到真正自我的价值和成感，让自己不过于悲观。
从跑步跑开心开始，从早饭吃爽开始，平静了，潇洒了，完全忠于自己与别人无关。
早饭吃的好，青春永不老
从营养学角度讲，好的早饭应该有碳水主食、高蛋白和水果蔬菜、少量坚果（可选），如果你觉得鸡蛋牛奶配面包、全家的包子配豆浆，路边的煎饼果子加根肠已经满足了搭配的想象力的话，那么前方高能，请注意，特别是基本不吃早饭的请控制反应。
当然爱赖床确实是人类通病，但自己做早饭从容吃完并不是那样看上去不实际的事情。
1. 在前一晚根据自家库存以及想象力决定第二天的早饭吃什么，并且把可以提前准备的拿出来预处理，比如食材的清洗和简单的切块处理。2. 利用各种电器的定时功能，比如汤羹类、米粥类可以提前一晚放进去。3. 利用烤箱，凡是需要煎、炒、蒸的食物，几乎都可以用烤箱完成，省心又省时。若家里没有烤箱，那么可以考虑入一个。4. 合理安排步骤，很多操作可以同步进行，甚至可以跟洗漱、化妆穿插进行（终于跟女生主题扯上点关系了），节约大量时间，比如煮意面，一般十分钟左右，可以把前天准备好的配菜在少油的锅里翻炒一下，出锅的时候可以恰逢煮软的意面
以下弱弱推荐几单早饭选择，配料步骤成品仅为参考，人生已如此艰难，主要看心情！
快手营养好吃名
快捷简单，省去了煎蛋、煮菜的功夫，蛋白质、蔬菜、主食全都吃到了，加入芝士碎之后满足pizza幻想，热量低又好吃！
配料及步骤
低脂高蛋白，来一发
即使减脂也不是完全不能吃淀粉和蛋白质，放在早上刚刚好，每类可选1-2种，已经一大盆了好么，吃饱跑一发去！
配料及步骤
姨妈姨妈你不要闹
去大兰州旅行的时候偶然学回来的好物。回民都用铜锅煮牛奶（我用的脱脂奶，建议用全脂奶），加入酒酿，放入各色干果，葡萄干，一勺入口请自行脑补牛奶的馨香与酒酿的酒气相遇时的化学反应，牛奶混着淡淡的酒香气，而后各色干果混杂香香脆脆回味无穷。既营养丰富又美容养颜，女生姨妈大爱，男生吃也不娘炮。薄雾清晨，来上一大碗，鼻尖都会微微出汗，用来温暖努力的自己，也可以煮一碗暖暖你爱的人和他的心。
配料及步骤
恋爱的味道
说到早饭，中国人醒来的胃都喜欢汤汤水水的，那来看看喝的还能怎么玩。如果有那么一天，你既不想喝粥煮面、牛奶豆浆都已无爱，那试试这个吧。初尝者都觉得它微甜软滑的口感像冰激凌，配上名字，是恋爱的味道。
配料及步骤
高热量助燃好心情
都说女孩子的心情像天气一样多变。
“心情好好哦，次点好次的奖励一下”。
“心情好差，要次点好次的菜对得起自己”。
配料及步骤
原地的舌尖旅行
想想这辈子分分秒秒是你自己的，休个假还得跟一个与你人生基本无关的别人提申请，申请了还有可能会被各种软硬理由延期，是不是瞬间不太好了。那么临上班之前，吃一味异域的味道，假装在旅行。献给每个可怜的上班族说走走的梦。
配料及步骤
什么坑，都不能轻易跳
曾经有个人跟我说知道是个坑，如果爱，跳吧。跑步是个坑，跑着上瘾，买装备上瘾。做早饭也是个坑，吃着上瘾，买食材买电器也会上瘾。为证明不是品牌销售植入帖，此处无图，仅作描述推荐，常用top5。
吐司机——吐司片烤一烤之后，粮食的香气与口感被直接逼出香软的体内，做三明治或干啃，幸福指数至少+1
搅拌机——很久以前买的了，可以打果汁什么的都是骗人的。不过紫薯芋泥啊、香蕉奶昔啊、火龙果养乐多汁等不会有残渣的食材都还是可以的，简单快手好用
料理机——可以做杂粮豆浆、做粗粮米糊（玉米银耳露等），跟搅拌机更好的一点是自动加热了，对女生来说自然是喝热的比较养人，前一晚浸在里面，醒来power on，其他准备绪，它也冒着热气出炉了
平底不粘锅——一款平底锅是否不粘决定了早饭实验者一早的心情曲线。想象一下漂亮的太阳蛋、滋滋作响的煎饺、香甜的香蕉蛋饼，材料混合，热锅后一摊，食材凝固后盖上盖儿焖一会ok
烤箱——烤箱的好处不用我多说了。任意食材提前预处理下，一早扔进烤箱，懒人可以继续再眯一会，等着被自己早饭的香气叫醒吧。
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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