看了这篇文章，让你瘦得更快更科学
2015-07-01
微信号 xinghangdaoedu
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的和微信，关于的内容永远是一个热门话题。虽然网上各种的文章、帖子、理论、成功实例有很多很多，但是还是会有很多朋友私信问一些关于的问题。比如：
“为什么我每天跑步还是不会瘦啊？”
“走路能吗？”
“是跑步好还是游泳好？”
……
其实，只要弄明白了的基本原理，那么真的不是一件难事了！
的本质是什么？
是：消耗的热量 摄入的热量。
当消耗大于摄入，两者出现亏空时，身体会分解脂肪补足这个亏空，那么你会瘦了。
其中，消耗的热量包含身体的基础代谢热量和身体运动消耗的热量。基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的能量需要。成年人1天的基础代谢量，约为1200―1600大卡（kcal），但由于日常生活方式以及其他的影响，数字并不是的。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而变化。男子的基础代谢率平均比女子高，年龄越大，代谢率越低。这也是为什么人到中年即使和年轻时吃得一样多却还是会发胖的原因。所以人到中年更要注重体育运动。
根据相关数据显示，要减掉一公斤脂肪大约需要消耗7700大卡。单纯靠节食，如果每天少摄入500大卡，那么需要约15天才能减去1公斤，500大卡，大概也是1个巧克力羊角面包多一点。
的人往往很心急，一个月能瘦4公斤，让我们来算下：
7700大卡 4公斤=30800大卡，也是说一个月要少摄入30800大卡，按照一个月30天计算，是每天要少摄入1027大卡。
于是问题来了，上面提到过，成年人每天的基础代谢少也有约1200大卡，也是我们一天限量的饮食摄入热量要1200大卡，如果仅靠节食每天要少摄入1027大卡，那几乎是什么都不吃了，这样的节食肯定会对身体造成健康上的影响。所以，想要瘦得健康，又要做到一个月减4公斤，光靠节食是不可能完成的任务，即使能减掉对身体也会造成实质性的影响。
那该怎么办呢？
科学的方法是在节食基础上再增加运动，每天少摄入500大卡，再通过跑步、游泳、单车、HIIT等消耗掉500大卡，两者结合起来，能做到一个月健康地减4公斤。
有人可能会说：“那我每天少吃点，少摄入500大卡，一个月减2公斤，无非也是减得慢点，减总是能减下来的。”
你低估了你的身体，单纯的节食虽然吃的少了，但是基础代谢也会下降，每天消耗的热量也低了，到后来你会发现吃得少效果却不一定好，是这个原因。
据统计，单纯通过“不吃”来进行的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向，比前吃的更多。所以，除非你能够一辈子都饿着，否则体重迟早会弹回来！
这也是为什么我们提倡“科学运动+合理饮食”的方法，我们经常所说的“管住嘴，迈开腿”也是这个道理的通俗化表达。
看到这里，又有很多朋友会问：
跑步能吗？
游泳能吗？
骑行能吗？
健美操能吗？
跳绳能吗？
举铁能吗？
瑜伽能吗？
……
哪种运动适合呢？
先来明确一个概念：运动，无论是跑步还是游泳，亦或是举铁、健美操，即使是走路，都会消耗热量，只是单位时间消耗的卡路里值会有多少。
有些运动比如跑步、快走、骑行，由于运动门槛低，不需要特殊的装备、场地、器械，几乎人人都可以进行，而且只要达到一定的持续时间，能消耗较多的卡路里，所以常常被大家认为这种运动是“的运动”。
有些运动如HIIT（高强度间歇性训练）由于单位时间内所消耗的热量很高，运动后也会持续产生燃烧卡路里的效果，因此被很多健身教练和人士所推崇，被认为是“的运动”。
有些运动如走路、瑜伽，由于单位时间消耗热量不大，所以一般不会被推荐用于。但并不是说它们“不能”，只是效率不高。
对于有需求的人群来说，都是想早点见到效果，所以势必会选择一种率的运动，于是跑步、骑行、HIIT等这类运动是大众的。
【60分钟各项运动消耗能量表】供大家参考
认清了的本质，你还会认为是件难事吗？
无非是给自己制造一个卡路里差额，消耗的卡路里（运动消耗+基础代谢）大于吃下去的卡路里，那么一定能减下去。
算一下自己应该少吃多少，然后再算一下自己进行的运动所消耗的热量是多少，能知道按照这个强度能减掉多少公斤。
身上的每一寸赘肉，都是同生活妥协的标识。大吃还是大练？你的选择，造下个阶段你的身材！
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