欲练神功，请先读我（下）
男神艾蓝。约健
本文系约健原创，转载请告知
很抱歉各位，这两天没更新文章，至于原因嘛……
因为鲁提辖前两天喝了大酒，在指点小弟之后嗨过头，吹出牛逼决心再拔一棵树的时候伤了老腰，所以男神没办法，陪着鲁提辖去了趟医院瞧大夫。
那么引出了三篇健身基础文的一章节。
健身应该怎么练？
小明心情很忐忑，这是他次进健身房，在被学校旁边健身房会籍顾问的一通忽悠以后，小明用自己给别人做网页赚来的2000块钱办了人生中张健身会籍卡。
“终于，我要迎来新生了，我以后一定要勤学苦练，日日不辍，将现在这身肥肉彻底的抛弃，打造出一副健美的身躯！！之后穿上帅气的西装，成为校园的男神，赢得小美的芳心，呵呵呵呵……”小明一边意淫一边走进健身房。
请原谅这幅图片反复粗线……它实在是太好用了思密达 ^o^
“我勒个擦，这些都是什么！这该怎么用！？”
小明忽然发现，硕大的健身房，除了跑步机和自行车，自己没有一样会用啊!
“这不是坑爹吗！！？”
小明内心顿时跑过一片羊驼，没办法了，卡也办了，决心也下了，这时候后悔也没办法，总不能当买了一年还送一年的八星八钻促销洗澡卡把，硬着头皮上吧。
人说得跑，那我跑一圈先，小明一步踏上了跑步机，用尽全力跑了10分钟，累的全身暴汗，气喘如猪，但是小明觉得自己完成了一件伟大的事，于是满意的走下了跑步机。
这个看起来蛮不错的好像也不难嘛……
小明站在了健身房点击率的神秘器械旁边，细细沉思着，“来了都来，光跑太不划算，器械我也得练，虽然不知道是干嘛的，但是做了总比不做强。”
于是小明每天都这么练
这么练
以及这么练……
好像混入了什么奇怪的头条星人……
在刻苦修炼了一个月以后，小明彻底废了，因为体重过大，跑步伤了膝盖，不了解器械去使用导致了肌肉拉伤，饮食不注意体重一两没掉……
小明感到很绝望，难道我遵循了古老的信条，付出了这么大代价，却没有回报，这不公平！！！
对啊年轻人，健身不是你想的那样，只要付出有回报！
更需要的知道怎么做。
当你了解了自己身体的基本类型，也知道了健身应该怎么吃，那么这么一哆嗦时……哦不，是站在器械前面时，咱们应该先干嘛，后干嘛，然后再干嘛呢？？
男神在这篇文章里稍微系统的梳理一下整个健身的流程，以供大家脑补。
当每个人次来到健身房的时候，他要做的并不是把视线内所有的器械都用一遍，免得亏了办卡费，而是应该先确定自己的目标，之后合理的安排训练计划，系统的学习器械的使用，慢慢的增加强度，一点点进步。
切忌急躁，因为健身是一项以年为单位的漫长战役，也许你可以每个月都发现自己的变化，也许你会数月都无法突破自己的瓶颈，但是每一个好身材的背后都是数年汗水和毅力浇筑而成。
所以首先应该确定目标，减脂？还是塑形？
想要身体达到什么样的比例，确定的体重，身体围度的目标。再针对目标实施计划。
千万不要指着偶像的身材说自己也要煎饼果子来一套~切克闹~毕竟人家的骨骼体型训练都和你不同啊。
通常在健身房做任何训练之前，一定要先热身，所谓热身是字面意思，通过低强度的运动先使身体热起来，比如慢跑，开合跳等。
鲁提辖是因为拔树前没好好的热身所以才闪了老腰，请大家一定要重视啊。
因为身体在训练前肌肉纤维和关节都处于紧缩状态，热身不仅可以使得血液进入训练部位，也可以使关节和肌肉紧张起来，为之后大强度的训练做准备。
现在市面上有一种说法声称热身时不要过度拉伸，原因是拉伸会导致肌肉在完全没有准备好时忽然被拉长，肌纤维会被动紧张条件反射收缩导致肌肉在训练的时候损失力量等等BALABALA……
但是这种说法并没有定论，反正男神是本着自己的习惯，练前每次只热身，练中和练后拉伸，也没发生什么受伤事件啦。
热身后，可以进入训练正题，通常男神建议刚进入健身房的小白应该以自己的体型和身体状况制定减脂或增肌计划（请阅读前两篇）
在进入训练模式的时候，每个人都应该以学习如何将动作做正确，尽可能用轻一点的重量去感受肌肉发力，而不是过重的负荷去装逼，不然因此受伤的话，也许你像小明一样，好不容易建立的决心因为休养身体而放弃，反正伤在你身，也不会痛在我心思密达~~
对于女性来讲，减脂只意味着做有氧，但其实这是一种很片面的想法，哪怕让你天天吃一种食物连续一礼拜你也会奔溃，何况你的身体十年如一日的只有氧，你有考虑过身体的感受嘛？如果身体会说话，可能早叨逼死你了喂！
所以不管男女，减脂应该遵循的原则是尽量丰富自己的锻炼方式，不要一陈不变的只做一种训练。
举个……
其实我也不是很喜欢吃啦……
先器械在有氧也是一个减脂的常识了，如果你不会，那男神会用鄙视的眼神瞪你……
除了这个经典模式，你也可以调整训练的节奏以及方式，比如缩短组间休息的时间，或者换一种方法，比如用HIIT的方式或者去做一个小时的拳击练习等等。
总之在训练的过程中，方法有很多种，目的只有一个，限度的增加训练效率，使身体彻底的燃烧，效率也更高，因此获得的成果会越大。
总之很多在健身房一呆呆好几个小时，将健身变成社交形式的同学，男神对此真的很痛心疾首！！！
你们不用器械不要占着不走啊！！！我很想用诶！！！
不过你是美女的话~呵呵……
请带我一起聊天*^v^*
对于训练中的拉伸，尽量时间不要太长，以伸展肌肉，增加局部肌肉充血为主。
训练后一定要好好拉伸，针对训练的部位一定要进行至少20秒的拉伸，以肌肉感受到牵拉的程度为准，拉出泪水拉出翔拉出杀猪般嚎叫的同学你们真的不用这么拼，健身而已，又不是上刑场嘛……
至于拉伸的姿势，男神准备以后开个贴细细的讲，如果同学你着急，去网上自己搜搜看，反正那些.torrent都能翻山越岭找到的话，这些也不会很难把……
男神再讲一些对于健身的误解，很多人以为健身能治自己的自卑，也有很多人为了健身付出太多的精力，除了健身其他皆下品，还有人甚至会自负，鄙视不练或练得不好的人。这几种种人……都请走好不送。
健身本身并不是一种药，它只是你对自己身体负责的表现，也许很多人通过健身改变了身材，强健的体魄，从一个屌丝逆袭成了男神女神，但是健身本身只是一个手段，能改变你自己的更多是自身的信念，你用这份信念可以赚来100W，也可以用来得到事业的成功，也能用它追到你的男神女神。
但是在我看来，这一切都比不过对自己的改造，身体才是盛放灵魂的圣殿，为何不用些精力和体力去将它打造的坚固耐用，美观华丽呢？没人希望自己在拥有了花不完的财富，厉害的大脑，人人垂涎的名誉以及事业的成功，却无法用手摸到自己的脚尖吧。
请不要打我……我是做个比喻。
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文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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