如何快速啤酒肚？
2015-07-07
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所谓知其然又要知其所以然，首先要了解肚腩是怎么长出来的。
摸摸自己的肚腩，它主要来自这几样食物：
1. 酒类，尤其是啤酒。其他酒类如果喝的过多也会长肚腩。当然酒精对肚腩的贡献是间接的：酒精不会直接转化为脂肪，但会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒同时摄入较多的其他食物也是常见的。
2. 食用油，食用油几乎是脂肪，消化吸收后，直接“灌注到”相应部位，无限制地储存为肚腩。此外，对肚腩的贡献而言，坚果的作用丝毫不亚于食用油，吃坚果容易导致大肚腩。
3. 精制谷物（白米饭白馒头白面条白面包），这些食物消化吸收后升高血糖（葡萄糖）的速度很快，刺激胰岛素大量分泌，促使葡萄糖转化为脂肪。相比而言，粗粮对胰岛素的刺激作用相对较弱（同等能量的前提下）。
4. 饮料和甜食，这些东西含有大量的糖，你懂的！
因此，想要肚腩，要尽量少吃或不吃上述四类食物。虽然任何食物吃得太多都会加速肚腩形成，但是这四类食物是重要的“嫌疑犯”，想要严加看管。
同时，想要解决肚腩，还要注重运动。运动减少脂肪是众人皆知的常识，但是很多人不知道应该运动到什么程度才行。
下面是具体建议（参照卫生组织数据得出）：
每天跑步30分钟，慢跑可以，中速更加。
2. 走路、爬楼梯、步行，每天1万步。
3. 天天做家务
上述三项体力活动项目可以任选两项，三项均做效果更加！