臀部容易堆积脂肪，尤其对于久坐族的OL来说，这简直是身材的天敌。其实，美臀并不是那么难，也不需要多么刻意的去锻炼，要利用好办公间隙，或者居家休闲的短短几分钟，这样一点的零碎时间，做做健身美臀操，自然能拥有傲人的热力电臀啦！
1 a 调整骨盆和脊柱的位置
像猫咪一样趴跪，面部抬起腰部挺直。
b 调整骨盆和脊柱的位置
将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部。
2 a 普拉提动作
身体平躺双腿弯曲，双臂平放。
b 普拉提动作
将胯部用力向上挺起到与双腿垂直的位置，这一连贯性动作每天坚持做5分钟。
3矫正骨盆的位置
身体平躺，然后将颈部和腿部弯曲，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。
4锻炼腰臀部肌肉
身体站直，将腿向身体后方抬起，脚尖绷直，双腿交替操作，这样可以训练臀部和腰部的肌肉。
5 a 摇摆骨盆
身体站直,双手叉腰，将骨盆位置左右摇摆，每天坚持。
b摇摆骨盆
身体站直,双手叉腰，将骨盆位置左右摇摆，每天坚持。