【健康】人鱼马甲线的正确养成方式，不是你做的那种“仰卧起坐”
2015-07-17江苏省妇幼保健院江苏省妇幼保健院
江苏省妇幼保健院
微信号 jssfybjy
敬请关注江苏省妇幼保健院官方订阅号，订阅号将提供及时的公益活动和医院服务信息
好男儿志在腹肌六块，
真女神必有蛮腰一个。
只想对那些在朋友圈
狂晒人鱼马甲线的人说：
等着，我也来！
为什么你连不出腹肌？因为你的“仰卧起坐”是体育老师教的~后面附正确的腹肌练习教程，男生女生各有不同，大家自己看着练哦！
正确的卷腹动作演示：
现在知道为什么你天天仰卧起坐，人鱼马甲线却还是与你无缘的真正原因了吧？推荐给你实用的腹肌挖掘课程，男女生各有不同，男生六块腹肌 女生版的11字腹肌养成，大家各取所需哦！
男生版L先生推荐【腹肌挖掘】课程
从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。
以下动作主要刺激腹直肌
卷腹
抬臂卷腹
仰卧抬腿
以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用！
交替侧摸
俄罗斯旋体
交叉触摸
旋体上踢
卷腹侧旋
女生如果腹肌一块块小申觉得有些过头，理想型是11字的长条腹肌，露腰时凸显马甲线，很好看啦~
马上跟着练习~
马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二：
徒手深蹲
马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝
马甲线练习动作四：
直臂俯撑变屈臂俯撑
马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六：
侧身屈肘挺髋起
马甲线练习动作七：
仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八：
仰卧屈膝挺髋
马甲线练习动作九：
仰卧举腿腿分合
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期可以看到效果，当然，在这期间管住嘴巴~虽然很俗气，但是真理——管住嘴，迈开腿！
祝大家早日加入腹肌男女神的队伍哦！
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
联系电话：400-6656-012