1、HIIT省时
如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练，那么你只要通过间歇训练45分钟可以达到同样的强度。对于大多数人来说，挤时间来训练是个大问题。用间歇训练是很好的办法。
2、HIIT度过平台期
我不是说间歇训练比冗长乏味但是肯定的，先热身然后减重训练再放松的传统方法更好，但是当你看不到你的身体有任何改变的时候，该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练，来告诉身体是时候渡过平台期，继续见到成绩了。
3、HIIT是对乏味运动的挑战
一旦常规内容开始让你觉得枯燥，你可能会去做不同的力量推举练习，或者改变有氧的内容。你也可能会停止用使用重量器械并把重量调到零重。间歇训练可以帮助你从一种训练程序过渡到另一种。这样很有意思，时间也会过得飞快，因为你用两种强度内容在训练而不是原来长期的一个训练内容。
4、HIIT间歇训练很简单
你不用转换训练地点可以完成一整个的训练日程。你用自己的身体状况在制定自己的训练原则，因此你会感觉完全是自己在主宰训练，训练中也没有计数的要求，时间也过得能快点。