嗨健康介绍的是一些锻炼下半身的动作，臀部肌肉群作为身体的重要的一块肌肉群。臀部没力可能导致背痛， 骨盆前倾， 身体前移（Swing forward) 等等问题。所以一双有力的腿与强健的臀部是非常重要的。
下面是一些锻炼下半身（臀／腿）的动作，一起学习下吧。
Squat: 双脚张开与髋关节同宽，感觉后面有一张小椅子往后坐，直到膝关节成九十度，大腿平行地面。并且膝盖与脚尖指向同个方向，膝盖不要超过脚尖。
Single leg squat: 注意保持平衡，如果有困难的话，可以手轻扶椅子。
Wild--standing squat: 双腿分开比肩略宽，脚尖45度角朝外打开，然后下蹲。
双手抓着脚踝上面（尽量在腿部伸直的前提下）然后下蹲用臀部碰到你的脚踝（手指）， 起身时候保持手部抓着脚踝，大腿尽量伸直， 反复做20个。
Lunge: 往前迈一步，两脚脚尖指向前方，下蹲的时候后脚大腿垂直地面（尽可能的低但是不用触碰地面）前脚膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。
Side lunge: 往身体一侧迈一大步，然后开始做侧步蹲。
Bridge： 起身时候收紧臀部，可以在点保持2－5秒在还原，20个。
Single leg bridge
Leg lateral raise
Calf raise
。这些动作要做几遍才有效？嗨健康的教练说侧抬腿每边15个，单腿臀桥每边12个差不多。当然，体力好的话多做也是可以的，下周见啦！
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