不同的人做同样的运动，减脂效果并不相同。例如：同样是跑10公里，体重100公斤的比体重60公斤的人消耗得更多；同样是20次深蹲，身高2米的人也比身高1米5的人消耗大。不过，这些仅仅是影响燃脂能力的因素，我们不可能为了更地燃脂而去增加自己的体重，也没办法把改变自己的身高。
我们通常所说的燃脂能力包括：
力量
速度
心肺功能
协调能力
耐力
实际上，对于运动0基础的人，其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁，瘦了；有的人跑步，瘦了；有的人跳舞，也瘦了。对于0基础的人而言，他们的这5项能力尚处于仅能维持日常活动的水平，只要被开发出来，身体会有变化。减脂本来是条条大路通罗马的事，并不是“只有练XXX，才能减脂”。
那是不是我一直跑步可以越来越瘦？
别高兴太早，星航道君强调了，这只是针对0基础的人而言的。如果只进行一种形式的运动，身体会在第2-3个月左右适应运动的环境，运动起不到“锻炼”的效果了。不仅仅是跑步，如果你一直练俯卧撑仰卧起坐、一直练同样的舞蹈也一样。
那应该增加强度咯？
增加强度确实能进一步燃脂能力，但那是次要的。我们在练跑步时，从跑5公里到跑马拉松，更多的是身体的“跑步能力”，而不是燃脂能力。也是说，我们从“跑步减脂”变成了“跑步训练”。
健身房力量训练也是如此，随着负重的增加，你的力量会越来越大，但体脂并不会越来越低。另一方面，某一项素质增强到一定程度，有可能会抑制其他素质。比如肌肉的耐力和力量两者调用的肌纤维类型并不一样。
那如何让“减脂能力”化？
跑步有跑步的专项训练，力量有力量的专项训练。自然也有专门针对燃脂的训练咯。减脂能力化的关键在于这5项素质的平衡，我们并不需要把其中某一项发展到，只要它们之间没有短板行。
1力量
比如举铁、徒手力量、跳跃、短跑等等。如果想自己在家做力量练习，推荐 星航道里的家庭哑铃塑形课程，在练习的同时也能够塑造肌肉形态。
2速度
速度训练包括高抬腿跑、快速出拳、跳绳等等。
3心肺功能
锻炼心肺功能的训练项目有很多，例如 HIIT、长距离有氧运动，星航道里有 HIIT 高强度训练计划，除了锻炼心肺它还能助你燃脂。
4协调能力
很多妹子喜欢练的舞蹈、瑜伽等平衡力训练都能锻炼到协调能力。
5耐力
耐力训练是小重量高次数力量训练，小伙伴们在家拿一个不是太重的小哑铃，对照 星航道里的家庭哑铃塑形课，做多次数的训练可以。
其实你的减脂能力，也是你的体能
力量、速度、心肺、协调加耐力构成了整个身体的运动能力，这个五个因素的，会让身体的运动力更强，而且在能力的同时，脂肪也被减掉了。
宅在家的小伙伴，想不想一下你的减脂能力呢？