很多跑友有空跑步，从来不关心什么时间跑步较好；同时有些跑友很关心跑步的时间。那么跑步有没有“黄金时间”呢？在什么时间段跑步是为科学有效的呢？晨跑、夜跑各有各的优劣，关键取决于你在跑步前能否做好充足的准备和根据自己的跑步目的对应取舍。
：跑步的时间？
理论时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
第二：晨跑和夜跑的优劣？
1、晨跑的优劣：
晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷，这将给您带来满足感及成感。
晨跑不宜过早。早晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，调节功能也不太稳定，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。同时清晨空气中二氧化碳指数，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时空气远不如晚上的好。
2、夜跑的优劣：
黄昏时分，大气内的氧气浓度，人的感觉为灵敏，协调能力强，体力的发挥和身体的适应能力强，并且这时血压和心率既低又平稳，适宜夜跑。
夜跑要注意；晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，人身和交通，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠质量。
第三：建议白友如何安排跑步时间？
小编结合个人跑步的建议是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间。其实对大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。
第四：老年人如何选择适合跑步时间呢？
1、忌不好的天气跑步
雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病。雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
2、晨跑不宜过早
经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量会相对好一些。
3、空腹时不宜跑步
跑步前吃点东西，过半个小时再开始热身跑步。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
4、晚饭后不要立刻跑步
吃过晚饭不宜立即跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
第五：青少年跑步时间？
青少年跑步的时间安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳困乏，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生各自身体情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。，现在城市空气质量不太好，如遇雾霾等恶劣天气，不能跑，注意保护学生健康。
第六：跑步时间？
1、晨跑是跑步的时间。早上进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到的效果。
2、为什么晚上不是跑步的时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能相对较少，所以夜跑相对于晨跑的效果会差一点，不是跑步的时间。
上述原因只是普遍规律，具体到每个人身上则另当别论。因此，跑步锻炼时间应该是自己有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。