腿部肌肉的锻炼可以借助两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面，用手臂抓紧伸直后，做蹲起运动。下蹲的时候吸气，站起来的时候呼气，也可以下蹲时一呼一吸，站起时一呼一吸。
有句俗话叫“抄起家伙去战斗”，其实运动也带上工具。这方面有个榜样是诗人普希金，据说他每天散步都要带个7斤重的手杖，一边走一边将手杖向前抛去。他解释，“这样双臂会更有力，用手枪射敌人，两臂不会抖动。”其实，普通人也该学学此方法。
苏醒大脑：用个小皮筋
年轻白领久坐容易腰酸背疼，应该多做一些拉伸舒展的动作，做的时候不妨借助一个小皮筋。要将皮筋套在脚上，然后两脚分开与肩同宽，缓慢弯腰去拉套在脚上的小皮筋可以了。这个动作腰颈都可以锻炼到，是一个非常好的苏醒小动作。
做这个动作的时候，要脚后跟一直紧贴地面。开始的时候，膝盖可以适当弯曲，但不要太大。每天做三组，每组15到30下。每组做完之后，还要记得伸展放松一下。坐在椅子上，把腿伸直，用手带动身体慢慢下压，感受到大腿拉伸的感觉，保持一会儿可以了。
锻炼肌肉：借助弹力带
腿部肌肉的锻炼可以借助两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面，用手臂抓紧伸直后，做蹲起运动。下蹲的时候吸气，站起来的时候呼气，也可以下蹲时一呼一吸，站起时一呼一吸。
这个动作不仅可以运动腿上的大肌群，而且对整个身体的血液循环都有好处。
这个动作也同样是每天3组，每组15~20次，每组之后的放松也不可少。可以手扶墙或者窗台，将小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之处在于这组练习不能天天做，隔天练一次可以了。有高血压和脑中风史的病人尽量少做。
防病强身：试试擀面杖
擀面杖是擀饺子皮、馄饨皮等不可缺少的工具，想不到它也可以用来进行保健。我们用擀面杖可以进行穴位点揉和敲击，力度强，还省劲。
拿着擀面杖，敲敲大腿的两侧，每天都敲一会，不知不觉你会发现变瘦了，便秘的老毛病也好多了。这是因为大腿两侧是胆经经过的地方，可以促进胆汁分泌，促进消化。
小腿也可以敲一敲，或者点揉，小腿处有淋巴分布，敲一敲可以促进身体的血液循环，加快身体排毒，还有利于锻炼我们的小腿，使之变得修长。
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