花大价钱买来跑步机等健身器，没多久搁置一边，很是浪费。《有效燃脂，体力的锻炼》一书作者、职业身体健康顾问森俊宪称，其实家里有很多拿来能用的简单健身器。
擀面杖消腿肿。坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两端，压在左腿小腿肚上，由下往上推滚，两腿交替进行（如图1）。这个动作能放松腿部肌肉，促进血液循环，有助水肿。还可用同样方法放松大腿前侧肌肉。
椅子拉伸筋骨。老年人只要有把椅子能做拉伸运动。右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧，左右各做2遍；或者坐在椅子上，不要 靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松（如图2）。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矫正身形。
网球放松肩膀。拿一个网球按在锁骨斜下方，用掌心压着球向胸口外侧推滚，反复做直到肌肉有感（如图3），有助缓解肩痛。
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