首页 > 新闻动态 > 专业知识>工作狂变健身狂?不鼓励

工作狂变健身狂?不鼓励

星航道 2015年09月14日
星航道健身教练培训学校

  随着健身互动软件的流行以及明星晒身材风气的带动,不少“懒白领”近也加入了健身锻炼的队伍,希望练出个健康的身体。其实,科学健身、将健身 效果化才应该是上班族关心的重点。健身指导员、健美操教练培训导师、广州体育学院教授杜熙茹“坐诊”问诊版,为上班族指出常见的健身误区。

  工作狂人

   狂运动?

   不科学

  一项全民健身调查显示,中国现阶段全民锻炼曲线呈“马鞍”型,即两头高中间低,青少年和退休老年人锻炼时间较多,而上班族总体锻炼时间较少。即便是健身,不少上班族因工作日忙,多将锻炼时间安排在,成为“运动狂人”,常在户外徒奔一天或泡健身房。

  对于这种健身安排,杜熙茹并不鼓励。因为人的机体对健身运动节奏是有适应性的,如果只是在健身,机体达不到健身的目的。她表示,“科学健身要持之以恒,并且要把健身时间分散,频率为每周三到五次。”

  一些白领选择中午休息时间去健身,杜熙茹认为,只要身体能够适应并养成习惯,这种争分夺秒的健身方式并没有什么不妥。她还建议,每次运动时间应在30分钟以上、一个小时以内,运动强度以中等偏上为好,“运动时个人感觉出汗、喘气、不太难受,则表示强度适合。”

  女白领

   怕练成“肌肉女”?

   多虑了

  “马甲线”、“腰窝”近成了好身材的代名词,也成为一些爱美上班族追捧的健身效果。也有女白领在锻炼过程中担心,万一练不出马甲线和腰窝,却练出“肌肉成群”的效果,变成一枚“肌肉女”怎么办?

  对 此,杜熙茹表示,有人天生有腰窝,也有人通过锻炼提臀练出腰窝,但普通人几乎不可能练出“肌肉成群”的效果。肌肉型的“大只佬”每天要训练10~12个小 时,还要摄入大量蛋白质来刺激肌肉的生长。有些健美健身运动员每天需要吃10~20个鸡蛋白(去掉鸡蛋黄),这样肌肉才能够长起来。

  杜熙茹指出,普通人的锻炼达不到足够时长,饮食要求也达不到,且锻炼的时短、负荷轻、次数多,只是消耗脂肪(而肌肉训练的强度大、次数少),所以不会练成“肌肉成群”效果。

  啤酒肚男只关注减体重? 还不够

  一些男士想要练出一身肌肉,除了锻炼时间、强度,饮食也有严格讲究。要多吃不含油不含盐、白灼的鱼肉和鸡肉。杜熙茹提醒,“像有啤酒肚的男士或腰粗的女士,内脏脂肪含量一般会偏高,需要调整饮食结构、进食量(七八分饱)和加强运动。”

  健身能够起到减少脂肪的效果,杜熙茹表示,摄入和消耗热量平衡还是总原则。“平常大家吃围餐,多是八肉一菜,其实应该反过来,应该是八菜一肉。蔬菜没那么高热量,但是又能增加饱腹感。”

  另外,杜熙茹提醒白领,一定要坚持运动,保持热量摄取和消耗平衡。“是否胖了不应该只是看称上的数据。人体的肌肉组织比脂肪是稍微重一些的。是否肥胖,需用专业的医学仪器检测身体脂肪含量是否超标。而另一种直观感受是看裤头、衣服是不是比前段时间更紧了。”

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

联系电话:400-6656-012

免责声明:部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递 更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性,如本站文章和转稿涉及版权等问题,请作者在及时联系本站,我们会尽快处理。
标题:工作狂变健身狂?不鼓励    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/2370.html

健身教练证证怎么考

点击
咨询

考健身教练证需要哪些条件

点击
咨询

考健身教练证需要多少钱

点击
咨询

健身教练就业薪水如何

点击
咨询

考健身教练证需要多长时间

点击
咨询
上一篇:每月多走千步即可改善血压 下一篇:老人每天做套肢体操