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为女人量身打造的健身计划

星航道 2015年09月16日
星航道健身教练培训学校

  此时,选一项感兴趣的体育运动,如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼,一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动,也会使人心肺功能增强,全身关节灵活。 春节前后,适当地晒晒太阳,阳光会驱散心头的乌云,使人感到心情愉快。阳光还会增强食欲,促进睡眠,促进体内产生防止骨质疏松的维生素D,增进健康。冬季阳光中的紫外线较少,日晒时间可以适当延长。 阳光三月好风光,此时正是面部皮肤复苏之时,为使皮肤迅速恢复活力,您可做做面部按摩。由于严冬的寒气和室内干燥的暖气会使肤色变得紫青和灰黄,面部 按摩不但可以恢复肤色,而且可以祛除表皮代谢掉的死细胞。还可以做做湿润皮肤的湿肤处理。如果皮肤出现长期不消褪的色痣或斑痕,应请皮肤科医生诊治。三月 份仍是春寒料峭,应注意保暖,不能过早脱冬衣。

  您不要吃油腻或高糖等高能量食物,同时多多活动以减轻春节以来增加的体重,多吃清淡爽口,富含纤维素或维生素的食物,如谷类、水果、蔬菜及某些高蛋白食物和低脂乳品,少饮酒、多喝凉开水、矿泉水等。 在这个时节,皮肤的毛孔都已逐渐张开,不要浓妆艳抹和穿紧身衣,要给皮肤以自由呼吸的机会;这个时节,身体的活力也增强,可适当增加些剧烈的活动,以增强体质,如长跑、打球、登山等。 时值夏令,可做做桑拿浴。桑拿浴可促进机体新陈代谢,加快血液循环,扩张体表血管,改善肌肤和组织的营养,疲劳,增强抵抗力等,它还可调节神经系统,夏季带来的烦躁不安。

  注意培养优美的体型。可多游泳,练身姿等。同时,由于夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食宜清淡卫生,可多喝些绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等,既可消暑又可养颜。 着重保养牙齿,可请牙科医生为您检查和清洗牙齿,作无痛牙科美容术;可多做叩齿、搅海(用舌头在牙齿上下左右内外反复搅动)等。 为了使您的皮肤柔润有光泽,洗浴时可以用乳剂轻轻擦去皮肤表皮上的代谢细胞,太阳暴晒后留下的深色,使用浴油会使皮肤保持光滑湿润。由于秋季干燥,易导致唇干、鼻干、皮肤干、大便干结等,对肌肤很不利,这时可多喝些水,吃些秋梨膏。

  您可能自我感觉良好而多年没有进行体检,但某些疾病的症状并不明显而悄悄潜伏着,所以您去医院做的体检,及早发现任何可能存在的隐患。 严冬来临,您的身心需要充分的休息,应该在晚上10点以前睡觉,尽量减少夜生活。另外,冬季易诱发潜伏的老病,如慢性支气管炎、哮喘等,因此要注意防护措施。冬季也是进补强身的时机,这时可食用热量较高,富含营养的食物。 好好爱护您的双脚,整个寒冬您纤细的脚趾及脚掌将捂在厚袜和棉皮鞋里,他们需要柔软及防痛的特殊照顾,您可以在家经常用热水泡泡脚,修剪趾甲,并用冷霜擦抹表皮及老茧。必要时去看脚病医生,在家时多穿露出脚趾的便鞋。文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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标题:为女人量身打造的健身计划    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/2405.html

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