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跑步为更为健身 健身跑怎样才能健身

星航道 2015年09月17日
星航道健身教练培训学校

  很多人都选择跑步这项运动,要知道跑步不仅能还能让身体更健康。不过跑步本身要遵循一些基本原则,否则可能会适得其反。

  健身跑运动正风糜全球,“生命在于运动”这一科学道理愈来愈广泛地被人们所接受。很多实例确已说明严重影响人们健康的诸如心血管病、肥胖症、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏运动而引起。健身跑能增强人的肌肉弹性和自信心,对防治多种疾病确有功效。

  但是,在进行健身跑时,必须注意速度、时间和方法等方面,才能起到增进健康、的作用。否则,会适得其反。

  速度──增加跑步的速度会增快心率,为了控制在运动中心率的加快在一个合适的范围,必须注意调节一个适当的速度进行跑步。

  运动时的脉搏对于30~60岁的人应达到每分钟130次;60岁以上的人则为180减去年龄数为准。初练者还可依据自我感受来掌握跑速,心率可控制在每分钟100次左右并以跑时有感为宜。

  时间──以一次跑5~15分钟为,每周累计运动时间不要少于1个小时,并要持之有恒。初练或体胖者可先采用走和慢跑 结合的办法来锻炼,再逐渐转入健身跑。跑的步频以每分钟150~160步为宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐渐减退,因而跑的速度、时间要严格控制, 必须循序渐进,量力而行。

  方法──跑时要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次为好。步幅的长短以身高的60~70%为宜,这样既能跑得, 又能增强节奏感。有的人边跑步边看路边的风景,作一些寓有诗意的想象。可枯燥减轻疲劳锻炼效果。由于中老年人力量下降,身体反应较迟缓,不宜在山 坡,河边或车辆流量大的路上跑,以免发生意外。操之过急和盲目蛮干会带来严重的后果。至于体弱患病者参加健身跑,更应在加强医护监督的情况下进行。文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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标题:跑步为更为健身 健身跑怎样才能健身    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/2487.html

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