低冲击力舞步：一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种有效的运动课程。
踏板操：一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地心率、加强心肺功能。
高低冲击力舞步：一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于的有氧操课程。
形体塑造：主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助你进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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