星航道

　　健身教练温馨提示普通白领应该适当降低锻炼标准，尤其应由户外转战室内

　　酷暑狂健身要小心体力不支

　　●慢性病患者不要因酷暑而暂停运动，可适当缩短时间或降低强度

　　●“防晒”和“多饮水”是两大运动法宝

　　热浪炙人的高温天，出门一趟已晒得人发晕，对于一些健身达人们来说，下班后是否还要如常去健身房挥汗如雨?会不会体力不支中暑倒地?

　　对此，专家介绍：普通白领应适当降低锻炼标准，不要再像以往一样大强度运动，尤其应由户外转战室内;而某些慢性病患者需要进行康复训练的，则不要因酷暑而暂停运动，但可适当缩短时间或降低强度;游泳是夏天热门的项目，家长一定要盯牢孩子，注意;放暑假不少青少年相约在篮球场、足球场打球，时间选择也有考量。此外，“防晒”和“多饮水”是两大运动法宝。
 

　　酷暑比较适合室内运动

　　“夏季气温高，人体消耗大，如果再进行过量运动会导致血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会导致昏厥，对健康反而不利，因此建议白领们在夏季健身时尤其要把握好运动量，每天坚持30分钟左右的运动时间。当然，有意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。”中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授如此介绍说。

　　专家认为，夏天室外温度过高，选择室内运动比较适合普通人群储藏足够的体能。“夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。”

　　她表示，早晚日照不强、温度还不太高的时候，市民仍可选择户外锻炼，适量的有氧运动如跑步、散步、打网球、骑单车等都是不错选项。“但户外运动要注意防晒，运动前20分钟先涂防晒霜。”她提醒说。

　　伍少玲表示，游泳是夏季的健身项目。“不但可以起到锻炼全身的目的，还可以降暑。同时，游泳对长时间坐办公室的人非常适合，可以增加腰背肌肌力、预防腰肌劳损和腰椎间盘突出。其他如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。”

　　夏季运动的服装也有讲究，棉织衣裤，款式越宽松，散热性能越好;颜色越浅，越不容易吸热。

　　文章来源:由星航道健身教练培训学院分享