如果你想成功增肌，拥有美好的身材，健身教练让你记住这5步你成功了一半。
1: 要知道你的思维必须要改变
首先，要改变快速消脂增肌的这个想法!健身本事是一条漫长的道路，你可能在广告、电影、电视剧中见到很多美好的身型，但你不知道人家背后的操练时间是以年去计算。
2: 制订可达到的目标
如果你是新手，你开始想要达到的目标是像那些大块头一样，那么说你的成功几率为零可能会刺激到你，那好，你的成功几率多也只有百分之一，因为这个目标太遥远了，当中没有桥樑将你由零连接到目标，这注定是失败的。
你可以以那些身材不错的明比如星彭于晏为目标，因为他们为了工作需要也有塑型的需求。但当中一定要设置很多可达成的短期目标。如果你是新手，那么，起初3个月是你的学习期，你可以请教练、上网看文章、或跟有健身经验的朋友学习基本的健身动作，例如简单的徒手健身或者健身室的机器动作，然后慢慢锻炼肌肉力量及耐力。
如果你是健身高手，更加明白以上道理，不过很多高手都会遇到瓶颈期，这时候你要停下来想想，究竟有什么问题，是否努力?训练当中有没有新元素?还是饮食或休息出了问题?一步一步来订下目标，让自己走出瓶颈期。
3: 明白营养及休息的重要性
这点对新手尤其重要，因为很多错误的观念让大家误会，肌肉是透过训练而生长。这是错得离谱!训练其实是摧毁你的肌肉，好让身体知道生长更多、更强的肌肉，因此你要摄取足够的碳水化合物、蛋白质、甚至是脂肪，这是为了让肌肉生长。其实运动营养的知识还有很多，星航道健身学院的课程里有关于运动营养的课程。
肌肉的生长时间一般在你睡觉的时候，所以一个每天训练2小时但只睡4小时的人，他的肌肉生长情况肯定不及每天训练1小时但睡8小时的人好。
4: 寻找适合你的训练
很多人，包括我自己在初学健身时，都会上网寻找名人的训练清单，但其实他的训练肯定不适合你，每人的体质、优缺点、性格、生活习惯各有不同，你不可以完全复制别人一套当为己用，你反而要知道那些名人训练的背后理念是什么。所以星航道健身教练建议：多看有关健身训练的文章、与有健身经验的人沟通、多思考，慢慢寻找属于你的训练。健身是一门需要透过脑袋去改变自己的运动，你以为大块头是无脑真是大错特错了!
5: 坚持步骤
可能你在训练中会遇到错折、瓶颈、或失落感，但如果你真的想变得更强、更好看，你一定要吃的了苦，并坚持下去，正如拳手阿里说过一句话：我讨厌训练的每一分钟,但我对自己说:“不要放弃,现在吃苦是为了今后的日子生活在的荣耀之中。”