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简易的学习理解内容：
1：了解健身的基本步骤：热身10分钟，器械锻炼40分钟，放松10分钟。
2：了解健身计划。通常锻炼的部位分为：颈部、肩部(三角肌)、胸部(胸大肌)、前臂、肱三头肌、肱二头肌、背部(背阔肌)、腹部(腹肌)、大腿(股四头肌)、小腿。 无论你如 何安排健身计划，只要能尽量让这些部位休息48-72小时即可。 例如：你练了肱二头肌和背部，那么你至少要在48小时以后再安排针对肱二头肌和背部的锻炼。 更多 的健身计划
3：如果你有一个安卓手机，可以下载一个肌肉男女1.0 应用程序。可以通过它，学习基础的哑铃动作。还能随时随地看到大量肌肉美女和肌肉猛男的照片。
4：学习营养补给，能让你的锻炼起到事半功倍的效果。
5：让自己更快恢复身体，尽量避免受伤，防止进度被耽搁。