胸肌相比于臀、腿、背来说，是容易锻炼出效果，也是健身小白容易上手的。同时练好胸肌能够改善一个人的形体，给一个人带来自信。
说实话，问胸肌怎么练快出轮廓这种问题的，百分之八十都是健身小白。对于小白们来说，需要的是有一个督促者和计划制定者。每个人的身体情况不同，肯定训练胸肌的方法也不一样。网上搜索的教程不一定是适合你的，是让健身教练先给你做个评估，然后再制定一个训练计划，再监督计划的执行。星航道，中国研发“为实用而生”课程体系的健身教练培训基地。它培养出的健身教练都主张根据学员实际情况，量体裁衣，制定独特的胸肌训练计划。
比如有的学员含胸驼背，这时需要先纠正它的姿势，让他学会沉肩夹背。另外根据胸肌训练程度的不同，需要区分上胸训练、中胸训练、下胸训练及胸沟训练。每种胸部训练需要的动作也不同。上胸训练可以采用哑铃斜外推，中胸训练的话可以采用平板卧推。当然这些动作都需要借助器械—哑铃。假如你在家里没有器械的时候，你可以做简单的俯卧撑。俯卧撑可以30个一组，一次做4组，坚持上2个月，能够看出大体的轮廓。
初学者在进行胸肌训练的时候，可以重维度，轻重量。当自己的维度练到一定程度的时候，再去增加肌肉重量。我们开始的可以进行哑铃卧推，能够增加胸部的肌肉纤维，使我们的胸部肌肉出现大体轮廓。同时要合理的训练强度和频率，不要一上来玩6RM 的重量，那样一组还没做完，自己没劲了。可以先从12RM开始，做完2、3组再停止。另外动作一定要做到位，不要重次数，轻质量。在训练的时候，有了肌肉酸痛感觉的时候一般强度够了。如果做完之后没肌肉有酸痛感，说明你的训练强度不够还需要再加码。
我们在选择健身培训学校的时候也要看一下这个学校是否提供这些相关的理论课程，健身学校并不是只提供实践课程的，不是只教大家用器械，更重要的还是一些理论，因为你必须要掌握健身的理论方向才不会错误。
来星航道参加健身培训也是很正规的，让大家付出时间成本可以更健康，更快的享受到健身的乐趣和成果。所以星航道应该是大家的一个。