网络上的健身知识，除去徒手锻炼外，都有较大的错处，其中主要以硬拉为代表，因此，本文将以此为核心，详细说明硬拉锻炼的动作要领，姿势要求，作用，以及其他需要注意的事项。
如果想要进行硬拉锻炼，不可缺少的器材是杠铃，无论是曲柄杠铃，抑或是直柄杠铃皆可。
首先，将杠铃平稳放在地面，膝盖微曲，上身前倾，成“半鞠躬”状，然后双臂垂于地面，握住杠铃的把手，缓缓举起，直到点，再缓缓放下。
上一节已说明了硬拉锻炼的动作要领，看起来十分简单，事实也正是如此，只是还有地方需要多加注意。
首先，膝盖的弯曲程度不要太大，要稍稍的有一点趋势即可，其次，上半身虽然前倾，但不要弯腰驼背，整体保持中正，，必须极其注意的一点，是握住杠铃把手的力度，不能太轻，否则容易脱手，但也不能太重，否则肌肉会受到损害，总之，要有度，在轻与重之间游离即可。
三：硬拉锻炼的好处
硬拉锻炼属于健身方法中，作用较为显著的一种，其可以锻炼的肌肉群极多，譬如腿部肌肉群，背部肌肉群以及臀部肌肉群，同时，积极使用硬拉锻炼，对于身体的耐受力也较大。
小编认识的一位健身教练，出身于星航道健身学院，如今在北京地区任职，月收入达上万，由于星航道的课程较为实用，令他学到了充足的健身知识，其中，为重要的是饮食。
不得不说，这位老兄对于饮食的要求，已经到了“强迫症”的地步，每餐都以素食为主，譬如鸡蛋荞麦面，蔬菜沙拉等等，当然，这也令他的身材保持着精瘦的状态。
假如是一般健身者，对于饮食不必像他一样刻板，如果不能吃素，也是无妨，但切忌辛辣刺激的食物，多吃蛋白质含量高的食物。
提醒大家，其实健身培训机构在城市属星航道健身学院这样的的具有资质的，具有全部各种手续的培训机构才是值得信任的，有的培训机构看起来比较好，但是它也不是特别的值得信任，它可能存在着一定的不正规的情况，所以我们在选择教育培训机构的时候也要从多个层面来了解，这个健身机构到底好不好？因为不是所有的都值得信任。有的培训机构连基本的资质，都没有也不是具有特别好的口碑，在网上负面新闻一大堆，这样的培训机构学校可能会不好。选择星航道这样的专业培训学校，才不会出错！