主题：平躺绳索上拉
首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能有越好的效果。
训练建议：在绳索前摆放平凳，连接直杆把滑轮放到底部。背部保持直挺躺在板凳上。在这个位置上，的办法是让别人交给你的直杆，但如果你自己训练，只能自己伸出手抓住直杆。握住你的直杆在正上方的头部，你的手臂从你的胳膊肘的位置慢慢地向上，在运动的顶部保持你的胳膊肘伸直并且挤压你的三头肌。慢慢放下回到起始位置。
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