星航道

导语：对于那些喜欢健身的人来说，练习倒立并不需要多大的场地，也不需要买什么健身器械可以让上肢肌肉群得到锻炼。倒立动作不仅对肩膀的危害小，而且相对于器械哑铃动作来说，效果更显著。快来学学倒立撑怎么做吧!

什么是倒立撑

1、倒立撑，是人先倒立起来，通常是倒立起来靠到墙上(手直接放到地上或放到凳子上也可以)，接着活动肘关节，用手控制身子下沉到一定的位置，然后手使劲撑起身子。

手放到凳子上的倒立撑过程可见下图。

2、倒立撑除了有倒立的好处，能让肱三头肌、三角肌等得到锻炼外，还能增强平衡感。

怎么做倒立撑

1、倒立撑要求锻炼者会倒立，有一定的健身基础(也是力量与平衡控制力)

接下来以手放到凳子上的倒立撑(当然大家也能先练手放到地上的倒立撑，幅度小些，简单些，也些)为例。

2、首先手放到两张凳子上(凳子务必要靠墙放好，不可以滑)，手和墙之间的距离通常要调整好，这个大家不妨按照个人习惯决定，我的手指尖通常距墙大概20cm这样。接着手的大臂和小臂弯成一等的角度，下沉身子，脚向后伸。我通常是右脚先向上抬，因此我是左脚在前，左脚脚尖着地，右脚在后，右脚脚尖着地。

见下图

3、下面，左脚往下一蹬的同时，抬起右腿，左腿随后跟随右腿也缓缓抬起，直到双脚靠墙，打直身子，伸直手臂。

双腿不妨能并拢，也能像下图那样不并拢，个人感觉双腿不并拢更可以控制平衡。

见下图

4、上面的动作，仅仅是一个完成倒立的动作。

然后是做倒立撑了

肘关节活动，双手以有控制的缓慢速度让身子下沉，我的幅度通常是让大臂和小臂的夹角比90度小，大家不妨按照实际情况调整幅度。

5、然后，双手以有控制的较快速度往下撑，让身子上升，使身子打直，伸直手臂(不过手的肘关节也不必锁死，如此会让肘关节受伤)。

6、，是身子放下来的过程了。

这个过程务必要以大家可控制的较慢速度来进行，我通常习惯是先将右脚放下，接着左脚紧随右脚放下，右脚脚尖先着地，左脚紧随其后。

这个过程，大家不妨在练习中多试试，我现在放下来，双脚都是轻轻触地了。

7、当然，初学者也能先试试手放到地上的倒立撑，动作要领与上面的例子差不多。

如果你没有任何锻炼经历的话，别轻易尝试，这个动作一旦失误会头着地，非常危险。

电话是：400-6656-012