星航道

导语：拉力绳是不少运动爱好者必备的产品，能让我们的身体得到很好的锻炼，可以有效打造身材。不过有很多人会产生疑问，拉力绳有用吗?如何使用拉力绳?现在告诉大家拉力绳使用技巧，玩转健身绳，让身材更。

(1) 双手高位拉力器弯举

这一运动可以让你在举臂的同时进行弯举，这样能让你的肱肌得到更有效的锻炼。

开始姿势

把两个把手挂到两侧高位滑轮上，人站到中间，每只手各握一滑轮，掌心往上，双臂往两侧滑轮伸出并和地面平行。

动作：弯屈肘部，以平稳的动作把两侧把手拉往你的头部，上臂保持稳定，掌心往上;当二头肌收缩到限度的时候尽力往中间拉。接着慢慢地回到开始位置。

补充：也能在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿将这项练习完成。

(2) 站立双手拉力器弯举

这是基本的弯举动作，不过也是有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或者是哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，能让锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择中等长度的一根横杠，是可转动的那种，挂到低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距和肩一样宽。

(3) 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼可以让效果更集中，同时也能让你有机会运用翻掌动作(掌心往内转到掌心往上)，可以让肱二头肌得到充分的刺激。

开始姿势：把一单拉把手挂到一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体稍微偏于轴线一侧，让你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈(肩部保持稳定)，把把手往上拉的同时平滑地翻腕;当拉到点的时候掌心往上。接着反向恢复到开始姿势。两臂交替进行。

(4) 拉力器托臂弯举

用拉力器进行托臂弯举锻炼能在开始与结束的时候还是保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时没办法做到的。

开始姿势：把托臂凳放到拉力器前，让你坐在凳上的时候，正好面对拉力器。把一个有可转动外套的直杠或者是曲杠挂于低位滑轮上。把上臂靠到托臂凳的靠垫上。

动作：你的上臂和肘部保持位置不动，屈臂把横杠上举到点。在点处停顿一会儿之后，再缓缓把横杠放低到开始位置。

(5) 反式高位拉力器弯举

这一不寻常不过又极有效的运动，能让你的下背部处在放松状态，同时又可以让你避免靠冲劲与身体摇摆来发力的错误，让屈肘肌群发挥到。

开始姿势：垂直在拉力器放置一条长凳，把一短杠(有可转动的外套)挂到高位滑轮上。身体在长凳上仰卧，头部靠近拉力器。两臂上伸和身体垂直，双手以一手之宽将横杠握住。

动作：上臂保持稳定，平缓地屈肘，把横杠拉往你的前额。当二头肌收缩到限度的时候还是尽力下拉，接着缓缓恢复到开始姿势。

(6) 仰卧拉力器弯举

在这项运动中，你非常难借助别的部位的运动来投机取巧。你不妨能尝试着变换一下握距来起到的锻炼效果。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠(有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，伸直双臂，两手将横杠握住，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手放到大腿上，掌心往上，绳束从两腿间经过(但不接触)。

动作：控制你的上臂在身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力把横杠上拉到肩部上方。在恢复开始姿势的过程中，下背部保持自然弯屈。

(7) 拉力器侧弯举

这个动作和哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。

动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到点时，你的拇指应靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

(8) 拉力器绳束弯举

这一动作综合了杠铃运动与哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，不过关键是肱二头肌。

开始姿势：把一绳束挂到低位滑轮上，伸直双臂，双手各握绳的一端，掌心往内。

动作：保持上臂固定，弯屈肘关节，把绳束拉往肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕让你的掌心向上。当结束动作的时候，掌心要正好对着你。

(9) 俯姿拉力器弯举

这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时将拉的线路改变了，让整个动作过程阻力都存在。

开始姿势：在拉力器前站着，身体和拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，大概45到60厘米。握住一个挂在低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体稍微前倾。

动作：保持你的上臂尽量固定不动，弯屈肘关节，以二头肌之力将把手经胸前拉往肩部。当你达到肌肉收缩位置的时候，肘部要正好指向低位滑轮。接着恢复到开始姿势。两臂交替进行。

电话是：400-6656-012