训练臀肌、股四头肌及三角肌之肌力训练
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Step1开始时手持握把置肩阔及手肘于肩水平面，双手置髋阔及膝关节屈曲，收紧腹部肌群及保持躯干笔直。
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Step2然后将膝关节伸直，及同时将手持之握把往上推至手肘微弯，在过程中呼气。
动作难度：中级
注意：在过程中可做出连续扫踢锻炼速度及耐力之训练
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文章来源：星航道健身学院
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